老人补钙的最好方法 中老年补钙的最佳方法
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一、中老年人补钙的最佳方法1。中老年人补钙的最佳方法
2.中老年人补钙的最佳时间
3.中老年人如何选择钙片
二、中老年人吃什么钙好
三、中老年人补钙需要注意什么
中老年人补钙的最佳方法
1.中老年人补钙的最佳方法
1.1、饮食补钙
大致有以下几类:薯干、土豆粉和面包；香菜、雪里蕻、油菜；咸鸭蛋和皮蛋；豆类和豆制品；牛奶和奶制品；鱼；海鲜，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾等。牛奶和奶制品是食物中钙的最佳来源，含量丰富，吸收率高。豆类和海鲜也富含钙。例如，每100克虾皮含有高达2000毫克的钙。
1.2、西药补钙
以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐500 mg，其中钙含量只有45 mg，相差11倍。如果按照钙盐量补钙，只能补充应摄入钙量的9%，对身体来说远远不够。因此，服用钙的剂量应根据钙的含量来计算。近年来，出现了一些新的天然生物钙制剂。这些新型钙制剂溶解度高，易吸收，可优先选用。
1.3、中药补钙
中药中含钙丰富的药物有两种，一种是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、赭石等；另一类是富含钙的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟甲等。但这些富含钙的中药溶解度极低，大多数有效药物由于不溶于水，无法被机体吸收。所以含钙中药应用广泛，单纯用于补钙不宜提倡。
2.中老年人补钙的最佳时间
2.1.夏天是老年人补钙的最佳季节。
随着年龄的增长，老年人或多或少都伴有钙流失、关节疲劳、不能长距离行走、腰肩酸痛等。早期补钙是每个老年人的必备功课，夏季是老年人补钙的最佳时间。
夏天阳光充足，衣服少，皮肤大面积裸露。皮肤暴露在阳光下后，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，大大增加钙的吸收。
2.2睡前一小时和餐后一小时
很多人选择早上吃钙片来补钙，但此时的吸收并不是最好的。研究发现，一天中补钙的最佳时间是每天晚上睡觉前，这样可以为晚上的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，骨骼对钙的最大吸收是在夜间。睡前服用钙片或喝牛奶，加1 ~ 2片苏打饼干，是全球公认的经典补钙策略。
如果白天补钙，最好在进食后一小时补钙，有利于钙的降解和吸收。
3.中老年人如何选择钙片
钙片中是否添加维生素d。因为维生素D可以大致决定钙的吸收和利用。因此，专门添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
钙离子的含量是多少。钙以离子状态存在，易被吸收，不易沉积，不易引起便秘。因此，同等大小的钙片钙离子含量越高，钙片质量越好。
品牌更好。现在市面上的钙片品牌很多，质量参差不齐，价格高低不一。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者国外进口的钙片，这样才能通过质量标准。
针对性强。钙片的种类很多，所以适合中老年人的钙片应该主要针对中老年人的多发病。如背痛、腿痉挛、骨质疏松及骨质增生、骨软化症、各种骨折、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等。针对性强，效果好。
中老年人吃什么钙好
1.牛奶
半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。
2.豆制品
大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。
3、海带和虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。
4、蔬菜
蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含有230毫克的钙；小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。
中老年人补钙需要注意什么
适当的运动，以及欧丽的运动，有利于钙补充的吸收。运动可以帮助人们更好地吸收钙。比如户外日光浴和户外爬山。它能合成钙。坚持晒太阳，有利于钙的吸收。每天晒2小时太阳足以帮助钙的吸收，但不是暴晒。
要注意吸收率，避免危害。如今，中国更加重视钙。自然，无良商家打着幌子面对老百姓，使得保健品市场一片混乱。很多都是有广告效益的产品，都极力鼓吹产品的功效。有些人甚至声称钙吸收率为95%。别被骗了。
注意补钙，有利于吸收。吃钙、补钙，不等于人体吸收的钙，吸收的程度取决于每个人不同，所以不是成正比的关系，这一点要明确。如果钙添加过量，容易出现厌食、恶心、便秘、消化不良等情况，影响肠道对营养物质的吸收。两者都会引起胃肠结石和动脉硬化。
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