老年人吃什么钙好 老年人吃什么钙片最好
养生达人小红商品目录
一、老年人吃什么钙片最好1。老年人吃什么钙片好
2.老年人如何选择合适的钙片
3.老年人如何科学补钙
二、老年人补钙要注意什么
3.老年人吃钙片有哪些禁忌
老年人吃什么钙片最好
1.老年人吃什么钙片好
老年人最好吃有机酸钙盐补钙。为什么呢？市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、壮骨钙、Calqi D等。无机酸钙盐虽然含钙量高，但溶解度低，对胃肠道有刺激性。对于脾胃功能较弱的老年人，服用后会出现烧心、恶心、轻微胃痛等症状。
很多人没有意识到补钙带来的痛苦。这时候再吃治疗胃痛的药，症状不会减轻，补钙的效果也会受到影响。同时，无机酸钙盐可通过胃酸被电离钙吸收，老年人胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。但有机酸钙盐钙含量低，不需要太多胃酸就能吸收，吸收率高。选择钙片时可以区分有机酸钙盐和无机酸钙盐，脾胃功能较弱的老年人应尽量选择有机酸钙盐。
2.老年人如何选择合适的钙片
2.1.钙片中添加维生素d了吗
因为维生素D可以大致决定钙的吸收和利用。因此，专门添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2.2钙离子含量是多少
钙以离子状态存在，易被吸收，不易沉积，不易引起便秘。因此，同等大小的钙片钙离子含量越高，钙片质量越好。
2.3.更好的品牌
现在市面上的钙片品牌很多，质量参差不齐，价格高低不一。
建议选择国内一些知名品牌的钙片或者国外进口的钙片，这样才能通过质量标准。
2.4、针对性
钙片的种类很多，所以适合中老年人的钙片应该主要针对中老年人的多发病。
3.老年人如何科学补钙
首先是取法。每天补充大剂量的钙，分次服用比一次服用吸收效果更好。第二是耗时。当体内胃酸较多时，吸收率会更高。但由于补钙过多，可能会影响人体对铁、锌的吸收。所以一般建议胃酸分泌较少的人饭后立即服用。胃酸正常的人可以在吃饭前吃两块饼干。睡前也是补钙的合适时机。由于人体内的血钙含量需要维持在正常水平，肠道白天可以将从饮食中吸收的钙转移到血液中，但到了晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体会自动向血液中释放骨钙，维持血钙水平，导致大量骨钙流失。所以此时补钙有更好的吸收效果。
此外，运动对改善骨质疏松尤为重要，老年人应保证每天户外活动1小时至2小时。散步、打太极拳、八段锦都是不错的锻炼方法，比爬山、跑步都好。最后，老年人每天要享受30分钟的阳光，选择紫外线辐射不是特别强的时间，比如9: 00到10: 00，15: 00到16: 00，避免晒伤或中暑。
老年人补钙应该注意什么
老年人在购买钙片时，了解钙片的成分非常重要。一般来说，有机钙片比无机钙好很多，有机钙片分为很多不同的产品，有些是葡萄糖，有些是乳酸。老年人要吃钙片，最好饭后服用。这样效果会好很多，可以减少对胃的刺激，延缓胃的不适，让钙离子尽快进入血液，或者避免。
老年人服用钙片时，最好遵医嘱。由于每个老年人的身体素质不同，补充钙片所需的营养成分也不同。市面上每一种钙片的营养也不一样。选择适合老年人的钙片还是要遵医嘱。
钙和维生素D仍然是基本的骨骼健康补充剂。健康的生活方式和适当补充钙和维生素D仍然是预防和治疗骨质疏松症的重要和基本措施。
补钙是有原则的，不是盲目的。膳食钙摄入不足者需要补充。补钙不是越好越好。适当合理的补钙是可以受益的，尤其是对老年人来说，“适当合理”更应该强调。
老年人吃钙片有哪些禁忌
钙片对钙的吸收怕酸，尤其是含草酸过多的食物，如菠菜、辣椒、碳酸含量高的饮料。因此，在补钙时，尽量少吃或不吃。
还有就是口服钙片，不与豆类、奶制品一起服用，这是很多人的误解。豆类和牛奶含钙量高是理所当然的，可以更大程度的补充钙质，但它们和钙片的荣誉在胃里凝结成一团，难以消化。
不要只注重补钙，而忽视摄入，这样只会给身体造成各种健康负担，对身体却没有好处。
文章评论