锻炼膝盖最好的方法 膝盖复健术最适合的运动方法
浩宇养生春天来了，天气变暖了。全家人，或者五月到五月的朋友，会一起去户外郊游。其中，大量的朋友会选择在春天爬山看美景。
与此同时，去医院骨科门诊的人也越来越多。大部分都在50岁以上，都有膝盖问题。
膝关节磨损无法修复
50岁以后，我爬山锻炼，弄伤了自己
在我们的传统印象中，爬山和上下楼梯是很好的有氧运动，可以帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时还可以锻炼我们的心肺功能。但不止如此。台湾省著名骨科医生、国立台湾大学医院骨科前主任韩形容爬楼梯或爬山是“最愚蠢的运动”。
爬楼梯或爬山是负重运动，腰部以下的关节必须承受自身身体的重量，尤其是膝盖。当身体爬上台阶时，膝盖承受的重量会瞬间增加到正常体重的4倍左右。
以体重60公斤的人为例:在平坦的道路上行走时，两侧膝盖各承受60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负荷瞬间变成240 kg，相当于左右膝盖各扛一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖的压力越大。而且，这种对膝盖的磨损是无法弥补的！如果磨损太严重，只能更换关节！
膝关节的寿命只有60年
改变锻炼习惯并延续40年是很容易的
一方面，我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉。但另一方面，我们不能伤害膝关节，因为膝关节的寿命是由基因决定的，也就是60年。过度使用会加剧其磨损，无法修复。
但其实解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯~
将你的膝盖寿命延长40年——千万不要做这些动作
不要在坚硬的混凝土上蹲下、奔跑、跳绳和跳舞。所有在坚硬地面上的剧烈运动，包括蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞，都会加重膝盖骨的磨损。尤其是蹲下再站起来，关节磨损最大。关节软骨约1至2毫米，用于缓冲压力和保护骨骼免受骨折。它相当于跑道上的橡胶，可以帮助我们在上下移动时缓冲一个力，进而保护我们的关节。在水泥地上跳舞、跳绳、跑步是很辛苦的。这么大的反作用力反弹回来，会对关节和骨骼造成很大的伤害。
记得在橡胶操场上做运动
50岁以后，我拒绝爬山爬楼梯。如上所述，爬山和爬楼梯时，我的膝关节会承受比我自身重量多三到四倍的压力。50岁以后，我们的膝关节会有一些磨损。这时，我们应该减少这种锻炼。还有一些有过膝关节损伤的朋友在40岁以后要注意。爬楼梯或者爬山确实有很多好处，比如增强心肺功能，消耗热量，但是缺点太严重，得不偿失。因此，在她30年的实践过程中，她从来没有建议患者应该把爬楼梯或爬山作为锻炼。
延长膝盖寿命40年——这些锻炼是不可或缺的
最适合膝关节运动游泳、自行车和体操
对于普通人来说，游泳是对关节最好的锻炼。在水中，人体与地面平行，各个关节基本不负重。糖尿病、高血压等慢性病患者多游泳，对全身都有好处。为了达到体育锻炼的目的，可以选择游泳、自行车、体操等关节负荷较轻的运动。
最适合膝关节康复的运动方法
不管你的膝盖是否不舒服，这个运动都会适合你，因为这个运动不需要出门，不需要器械，不损伤膝盖，可以锻炼膝盖！
方法:找一把有靠背的椅子，臀部向后坐。把手放在椅子后面，垫在背上。大腿下面放一条浴巾，或者可以把几条浴巾和毛巾绑在一起，只要足够厚，绑得牢固，这样可以抬高膝盖。坐姿端正，腰背挺直，脚垂，自然一前一后晃动。不需要挥杆太多，轻轻一摇，轻轻一摇就可以了！
这个招数看似很简单，但对强化膝盖很有帮助。比如你每天最多可以挥杆4000次，锻炼效果会比跑步更强大！
膝盖旧伤或脚疼的人可以用健康的脚带动疼痛的脚，健康的脚握住疼痛的脚，自然地来回晃动。这相当于康复，可以让膝盖逐渐恢复健康。
嗯，这个方法你一定要记住~并且提醒身边更多45岁以上的朋友保护好我们的腿和膝盖，这才是健康生活和长寿的开始。
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