怎么健康减肥肚子 三种有效方法让你瘦下来
杏林智慧养生运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走...
减肥和注意饮食是一个方面...吃饱60%到70%，然后好好运动。运动肉不喜欢反弹！谈谈有氧运动的作用。
有氧运动对减肥有什么好处？
运动时全身肌肉需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也加剧。如果肌肉在长期运动后继续收缩，肌肉中的废物就会被供应的氧气运走。此外，在有氧运动时，体内积累的糖分会被氧气氧化，即被有效消耗，同时体内的脂肪也会燃烧得更快，这也会促进心肺功能。
常见的有氧运动有散步、疾走、慢跑、游泳、健美操、自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等。只有选择一个自己喜欢的，才能坚持。
有氧运动越多越好吗？
不行，做有氧运动要注意极限。虽然有氧运动可以有效消耗体脂，但如果过量，也会消耗肌肉。相关研究发现，经过2小时的有氧运动，人体90%的亮氨酸都会被消耗掉，这对肌肉的生长起着非常重要的作用。而且，如果运动过度，肌肉很容易拉伤。减肥者每周锻炼3~4次，每次1小时以上，这样强度就够了。大量的运动可能会损害你的身体。有氧运动要循序渐进，运动强度要由低到高逐渐过渡。刚开始不需要对自己要求太高，否则会导致疲劳、失眠、浑身酸痛等。所以你要制定一个锻炼计划，每周开始1~2次，习惯了再增加到3~4次。每次锻炼的时间也要慢慢增加。如果你太心急，就会打乱减肥行动。
这里有三种有效的减肥方法
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走...
仰卧起坐瘦腹
坚持每天做仰卧起坐。就算过年吃多了，也不要怕腹部发胖。在这里，边肖想教你纠正传统的仰卧起坐，用上身90度抬高双腿，然后用腹部的力量抬高上身。一天做10个就好。不要低估这个小技巧。看似简单，实则相当难做。很快你的腹部会感到疼痛。休息一分钟后，再做几组。每天做3组，一周后就能看到减胃的效果。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走...
下蹲和瘦腿运动减肥
想要塑造完美的下半身，一定要做深蹲，有点像深蹲的姿势，不管什么动作，只要减肥效果好就行。双脚张开，脚尖朝外，肩宽，双手向前伸直，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。慢慢做，瘦腿效果会更明显。记住蹲下的时候膝盖不能超过脚尖。每天坚持做4组，一组15个，不考虑瘦腿或者小腿，效果很明显。
腿部拉伸瘦腹瘦腿减肥运动
仰卧在床上，双手伸直至脑后，慢慢抬腿。记住这个时候身体不能弯曲，手慢慢靠近腿，直到能拍到脚趾。重复这个动作10次，达到同时瘦腹瘦腿的效果，一周就可以看到了。
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