半蹲 深蹲和半蹲哪个伤膝盖？深蹲和半蹲哪个效果好？
潘博士养生课堂蹲和蹲都是大家都会选择的腿部练习，也是现在很多人可以在家练习的练习，非常方便。先说一下深蹲和半蹲哪个膝盖疼？深蹲和半蹲哪个好？
深蹲和半蹲哪个伤膝盖
很多人认为半蹲就是深蹲的四分之一，其实是为了保护膝盖不受更小的压力？真的是这样吗？其实结果是相反的:半蹲和四分之一蹲会增加膝盖上的剪切力。
半蹲会完全激活大腿前侧的四头肌。这时候蹲着的时候胫骨会产生一个向外的拉力，对膝盖产生更大的剪切力。你要知道如果你深蹲的时候臀部高于膝盖，这个动作会重点训练你的股四头肌。如果你继续深蹲，直到臀部低于膝盖，你的二头肌和臀部就会开始工作，帮助你的四头肌分担更多的压力。
如果你想让情况变得更糟，不妨试着背靠着墙蹲着，因为这一次相当于告诉身体的背部肌肉，他们不需要做任何事情。很多人认为靠着墙蹲着可以减轻膝盖的压力，但这种做法是为了增加膝盖上的剪切力。但如果深蹲到底，前后两侧的肌肉会以相等的做功比例支撑运动，关节上的压力不仅落在膝盖上，更多的负荷可以分配到较大的髋关节上。
蹲到最低点会让膝盖压力更大？只有当你没有一个好的姿势时，才会发生这种情况。比如脚跟离地，把全部重量放在膝盖和大腿上，而不是像椅子一样直上直下的坐着。还有一种情况，我们会做半蹲姿，就是让缺乏下半身活动能力的人，通过离心收缩慢慢下蹲到一个合理的范围，来训练自己的运动控制能力。但千万不要让他的后背靠在墙上，因为我们希望他身体的后方动力链也能启动。
另一项研究表明，当你做像腿屈伸这样的孤立的股四头肌运动时，实际上给你的韧带带来的压力更大，而当你做孤立的运动时，没有其他肌肉帮助你保持韧带稳定，所以只要深蹲姿势正确，这个运动比孤立的腿屈伸更安全！
深蹲和半蹲哪个效果好
做深蹲的时候会听到深蹲的程度:四分之一深蹲，平行深蹲，低于水平或者深蹲到底，深蹲的程度一直是广大健身人士讨论的话题。
其实已经有很多文献了，如果可以，就蹲到底。如果能保持正确的姿势，深蹲到底，就不要限制下蹲的范围。
大量训练实践证明，蹲到底对增加腿部力量和围度更有效。原因是这样做可以把大腿肌肉拉伸到极限长度，同时对增加腰骶部的力量更有帮助。另一个作用是臀大肌受到极大的刺激，臀围会相应增大。
深蹲动作规范
下蹲时，脚和躯干的长度会影响膝盖的位置。根据每个人的情况，有些人的膝盖可能会超过脚趾，而有些人不会，所以应该注意的事项应该放在以下几点上:
蹲的比水平高度低一点，平行于水平高度，对身体后面的肌肉训练较少，会导致身体肌肉的不平衡。所以建议髋关节的高度要低于膝关节。
坐好。做深蹲的关键点是靠后坐，而不是把脚往前弯。
膝盖向外张开。向外张开脚趾，锻炼收缩肌肉。
请用脚后跟着地，脚放在地上。蹲的时候膝盖有压力。
很多举重动作都会造成膝盖损伤，所以要从适当的动作开始训练，然后逐渐增加重量，让肌肉在逐渐生长的时候卸下更重的重量。
深蹲练习心得
蹲3个月以上，间歇，不是每天，平均2天一次，避开生理期的天数，每次100~300 PP。现在的PP真的比以前更丰满更紧致了~只有大腿一起丰满。好在大腿长的是肌肉而不是脂肪，从前面看大腿和以前差不多，但是从侧面看要强壮很多。。。。
我是个瘦子，平均每周几乎要跳郑多燕两三次。这两件事我基本都是结合深蹲来做的，偶尔会做手臂练习。不知道是天生容易长肌肉还是怎么回事，就做了不到五次的手臂练习。如果我胳膊上的肌肉很硬，那很明显。可能是因为胳膊比较细吧。。。
现在还在摸索健身，但是已经有上瘾的迹象了。已经3月初了，健身也快4、5个月了。我不记得确切的时间了。现在臀部比练习前有了明显的变化，对自己的体型也自信了很多。
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