运动完多久可以吃饭 运动后多久才能吃东西？跳绳减肥的注意事项
养生小达人在日常生活中，许多人锻炼身体。经常锻炼对健康有好处，也能提高身体的抵抗力。但是运动前后要注意的事情很多，那么运动后多久可以吃饭呢？跳绳减肥注意事项。
运动后多久才能吃东西
剧烈运动后，进食前最好放松休息1小时，间隔至少40分钟。这是因为当血液主要供给肌肉时，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。这个时候吃多了容易导致不适，甚至增加肠胃疾病的风险。
也有朋友问，运动后马上吃东西会不会让你变胖？运动后一小时内吃大量富含蛋白质的食物，有助于刺激肌肉合成。但是大多数通过运动来控制体重的人不需要合成大的肌肉量，所以不需要马上吃饭，所以吃饭前最好休息一下。
跳绳减肥的注意事项
1.尽量避开水泥地面，准备一双减震效果好的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的冲击。因为跳绳是一种跳跃动作，当身体重心下移时，膝盖或脚踝会有负担。最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥田，以免损伤关节，容易造成头晕。如果你在坚硬的地面上跳跃，你必须穿厚的软底鞋。
2.因为心跳会在短时间内快速加速。所以在一开始跳绳的时候一定要循序渐进，不要跳的太快，每分钟跳60下左右，先试着跳30秒，然后原地不动，做3分钟的热身运动，身体适应后再继续。如果在这个过程中有任何轻微的不适，停止。
3.肥胖者应采用双脚同时起落的跳跃方法，避免关节负重造成伤害。超重的人不适合跳绳减肥，因为跳的时候体重很容易对腿部和关节造成过大的压力，造成运动损伤。每个人都可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳。
4.跳绳后拉伸很重要，尤其是年轻女孩，总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸动作，可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿出现。
5.跳绳减肥一定要有绳子？其实不必。因为女生皮肉细腻，不小心被绳子甩了会留下难看的疤痕，得不偿失。只要保持和跳绳一样的姿势，运动40分钟以上，也能减肥。
6.跳绳不应在饭前30分钟和饭后一小时内完成。饭前运动使消化系统兴奋，饭后剧烈运动会影响食物的消化，长时间引起胃病。
7.早上刚起床，晚上睡觉前跳绳是不可取的。正确的锻炼时间应该是早上起床后30分钟，睡前两小时。
8.人类活动的最佳时间应该是下午3点到8点，所以跳绳可以在这个时间内完成。
运动后最佳食物组合
1.全麦吐司，一两个荷包蛋
2.粗粮配炸鸡和蔬菜
3.全麦谷物或燕麦片加脱脂奶和水果
4.当然，适当的食物搭配是不够的——在运动的同时保持摄入足够的水分也是必要的。不要等到渴了才喝水，要随时补充水分。俱乐部健身教练一般要求顾客在运动前两小时至少喝450毫升水，运动期间每15-20分钟喝175-350毫升水。
运动前最佳食物组合
1.低脂酸奶和香蕉；
2.脱脂奶和水果；
3.全麦面包做的鸡肉三明治；
4.鸡蛋煮熟后，取出蛋黄，配以土豆泥；
5.半红薯低脂酸奶。
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