CROSSFIT crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？
健康又养生Crossfit是一种非常流行的健身方法，在减脂方面非常高效。先说什么是CROSSFIT。crossfit有什么好处？
crossfit是什么运动
CROSSFIT的英文本意是全面强，包括体力、力量、爆发力、速度、协调性、灵活性等等。
Crossfit结合了田径、体操、举重等多项运动，不间断练习。这种实践模式的基本原理是。身体全面发展，竞技体能。CrossFit是一个健身技术系统。现在这是一种非常流行的健身方式。CrossFit最初的意思是交叉健身，也称为混合健身。与健美不同，它不注重体型，也不强调孤立的肌肉训练。而是旨在获得特定的运动能力。
CrossFit通过专注于自身重量和负荷的各种高频、快速和爆发性运动来提高身体素质和运动能力。它发展的不仅仅是力量，还有爆发力、速度、协调性、耐力等等，所以也叫全面强。
CrossFit与传统健身方法相比，更接近自然健身，更有利于在有效时间内进行全面的身体锻炼。各种模式的有氧和无氧穿插训练，显著提高了有氧耐力、无氧耐力和爆发力。
crossfit有什么好处
有人说CrossFit其实是一种生活方式。好好吃饭，认真运动，把自己逼到极限。在这个过程中，我们不仅可以获得更好的自己，也可以更好地了解自己。
因为CrossFit不仅仅是一种简单的健身方法，它可以提高身体在各种条件下的适应性。简单来说，动作多，改善快，综合性强，一个周期后就能达到同时增肌减脂的效果。
crossfit注意事项
第一项必要的热身活动
要知道，现在不是梳头喝水的时候，这是你开始运动前的必要过程。肌肉越放松，越难控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以最好花5-10分钟充分活动身体，感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
第二，非常必要的伸展运动
生活中总有一些事情是很容易做到的，但是健身运动后的拉伸就不是那么简单了。当你锻炼一块肌肉时，它会变得又紧又短。拉伸有助于放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最佳时间是在你做完热身运动之后，同时每个动作持续20 ~ 30秒，有助于肌肉放松，让你得到更有意义的拉伸运动。
第三名:超重举重
如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤害你的背部。这样更适合选择3-6斤的体重，一般重复15-20次。如果你想更快地获得结实的肌肉，也可以选择稍微重一点的重量，但只能重复8-12次。切记不要急于求成，适度完成自己的练习，才能取得好的效果。
第四名极限运动
既然健身的目的是为了未来的坚持，就不要指望一下子就能拿到“金牌”。所以，当你发现自己心跳的特别快，一口气说不出一句话的时候，说明你的运动过度了。很多教练认为这是大多数人半途而废的首要原因。因为他们一旦感受到运动带来的不适，就很难坚持下去。
crossfit训练心得
断断续续练了一年的crossfit，基础课中间学了几个月滑雪，基本荒废了。最近开始一点点捡起来，从CF的降序班BC开始练，这周状态不错，连续练了三天。
第一天:15分钟samrap，10 db power clean+400m run+8 db power clean+400m run+6 db power clean+400m run+4 db power clean+400m run+16 db power clean。
第二天:其实是昨天，每周四，第一次考。按照教练的话来说，2K赛艇的操控对wod的进程产生了深刻的影响。按照教练的指导，速度滑冰基本控制在2'20，9'32完成2000M不错，但是很明显我没有做到最好，应该还能再提高。
第三天:今天30分钟semom: 1分钟5死抬，1分钟15俯卧撑，1分钟9跳箱，过程不是太难，但是硬拉还是找不到感觉，动作变形，膝盖撞杠铃杠几次，感觉明天肯定是绿色的。练习结束后，两人继续耐心讲解动作。就像我的小伙伴说的，能在一个大厅里遇到这么多专业负责的教练，真的是福气。
其实我自己也说不清楚crossfit。我懂各种综合训练，是一群人的综合训练。当你觉得完成不了的时候，会有朋友来给你打气。不知道到底是怎么回事。每次觉得已经到了极限，最后还是能坚持下去。这个过程不仅突破了体能的极限，还包含了自己的意志力。现在终于明白为什么那么多人说练CF就像被毒死一样，停不下来。
文章评论