在家减肥的好方法 在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法
守元迹健康养生导语：过年我胖。上班没时间减肥怎么办？不用担心，在家就可以轻松减肥，重建身材。今天就让我们的美容教练带你在家用毛巾和奶瓶轻松燃烧脂肪，完成减肥健身的计划。减重塑身4计划第1招／V字形塑腹预备位置:
过年我胖。上班没时间减肥怎么办？不用担心，在家就可以轻松减肥，重建身材。今天就让我们的美容教练带你在家用毛巾和奶瓶轻松燃烧脂肪，完成减肥健身的计划。
减重塑身4计划
第1招／V字形塑腹
预备位置:
踩在脚下的毛巾上，双手拉成一条直线。
行动过程:
呈V字形往后靠，保持胃部工作10秒，记得吸气呼气，10秒后放下。
培训要点:
记得拿毛巾的时候不要弯手或者弓背。这个动作可以使小腹变平，增强腹肌。
第2招／坐姿雕塑大腿内侧
预备位置:
坐在椅子的2/3处，将毛巾折成正方形，用膝盖托住毛巾，背部挺直。
行动过程:
轻轻抬起膝盖，双脚微微向上伸直，双手握住椅子边缘10秒钟，记得保持呼吸。
培训要点:
用力时，身体必须保持90度，膝盖不要弯曲。
第3招／宝特瓶前举
预备位置:
双脚站立，双手托住瓶子。
行动过程:
向前平举瓶子，让双手呈直线，然后慢慢弹回来，保持来回移动15次，记得保持呼吸。
培训要点:
肩膀不要耸，手臂不要弯，身体要在一条直线上。这个动作可以加强三角肌的力量。
第4招／宝特瓶跨步蹲举
预备位置:
准备2个装满水的瓶子，双脚并拢，手里拿着瓶子。
行动过程:
右脚向前迈一大步，慢慢向前蹲。当你蹲到最低位置时，双腿同时站直，右脚向后缩，恢复站立姿势。重复以上动作，左右脚交替训练。
培训要点:
在蹲和站的过程中，当腿快要伸直或弯曲到底时，施加在大腿前侧的力会特别大。这个动作可以加强臀大肌、股二头肌和股四头肌，形成一个向上翘的臀部。
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