腰椎疼做什么运动好 腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动？
小雨养生店腰间盘突出是现在很多人都会得的病！腰椎是我们身体非常重要的一部分，几乎承担了我们身体的大部分重量。腰椎间盘突出症常伴有疼痛等现象。很多人都很困惑，哪些运动不适合腰椎间盘突出？关于，腰椎间盘突出的人怎么锻炼？有哪些运动不适合腰椎间盘突出？5.com边肖来一一回答你的问题！
腰间盘突出者如何健身
仰卧，屈膝，大腿贴腹，双手放在膝盖上，背部贴床，放松腰部肌肉和下背部肌肉。然后两手分开，双腿伸直3-5次。这是一种治疗腰椎间盘突出症的有效锻炼方法。
仰卧起坐。如果做仰卧起坐比较困难，可以用双手床帮你。坐起后不能前倾，做3-5次。
仰卧，伸直双腿，依次抬起。做8-10次，不引起疼痛，简单快捷。对于腰椎间盘突出症也是很好的锻炼方法。
另外，大家要注意劳逸结合，端正姿势，不要长时间坐着，在剧烈体力活动前做好准备活动。注意均衡饮食，高蛋白、高维生素含量，低脂肪、低胆固醇，预防肥胖，戒烟戒酒。
腰间盘突出不适合哪些运动1、不要做仰卧起坐：
很多人都有一个误区，如果腰椎不好，就要多锻炼。练腰，强化腰椎间盘突出是好的。所以很多人都想过通过仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的，因为患有腰椎间盘突出症的患者背部肌肉非常无力，仰卧起坐会增加腰椎的压力，加重腰椎间盘突出症的病情，所以腰椎间盘突出症患者应该避免做仰卧起坐。
2、避免各种球类运动：
许多人特别喜欢一些球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球等。但患上腰椎间盘突出症后，这些球类运动需要避免。因为几乎所有球类运动都需要身体快速运动，对抗激烈，而且这些运动很多都需要从腰部疲劳，很容易扭伤腰椎，导致病情加重。
3、不要尝试倒走：
有人认为倒着走可以锻炼腰椎。其实不推荐这种方法。腰椎间盘突出症患者腰椎协调性差。正常人很难逆转这种方式，更何况是腰椎间盘突出症患者。当路面不平或有紧急情况时，练习向后行走会增加腰椎间盘突出症患者跌倒的风险，导致骨折，加重椎间盘突出。
4、练习瑜伽要小心：
腰椎间盘突出症患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽中有一些腰部屈曲的动作，会加重脊椎前移或椎间盘突出的情况，从而进一步压迫神经，引起症状。
5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼：
在社区或公园的广场上，我们可以看到许多老人选择拿着上衣和鞭子去锻炼。这样可以锻炼上肢的肌肉和关节力量。但是对于已经患有腰椎间盘突出症的患者，这些运动是应该避免的，因为两者都有腰椎扭转的作用，对腰椎间盘非常有害，容易加重腰椎间盘的突出。
6、不要骑自行车锻炼：
骑自行车对膝关节来说是一种很好的锻炼，可以在没有负荷的情况下锻炼关节的灵活性和腿部肌肉的力量。但对于腰椎间盘突出症患者来说，骑车需要长时间弯腰，路上颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤，从而加重病情。因此，腰椎间盘突出症患者应避免长期的自行车运动。
腰间盘突出的症状1、腰背部疼痛
疼痛主要发生在下腰部或腰骶部，疼痛的主要原因是椎间盘突出后刺激后纵韧带的纤维环外层和窦椎神经纤维。疼痛部位较深，难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射痛。这是腰椎间盘突出的常见症状。
2、麻木及感觉异常
患腰椎间盘突出症后，神经根接触区的神经会受到局部压迫和牵引压迫，由于神经根内的纤维和血管受到压迫，会造成缺血缺氧，因此受影响的神经根神经支配区会产生疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维，反身性会引起下肢血管壁收缩，导致下肢寒战，足背动脉减弱。
3、下肢放射性疼痛
坐骨神经痛通常是腰椎间盘突出症的首发症状，从臀部开始，然后逐渐辐射到大腿后外侧、小腿外侧、足背、足底外侧和脚趾。中央突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排便等腹内压增加时，电传导等下肢放射痛增加。
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