背阔肌哑铃锻炼方法 让你更高大威猛
任博士健康养生导语：无论男女，一个好看的背部都是身材的重要加分项。男士就不必多说了，一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。用哑铃怎样锻炼背部肌肉？来源:站酷来源:酷站男人需要强壮而宽阔
无论男女，一个好看的背部都是身材的重要加分项。男士就不必多说了，一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。用哑铃怎样锻炼背部肌肉？
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男人需要强壮而宽阔的背阔肌，所以看起来高大有型。女人会觉得这样的男人有安全感，愿意做他的女朋友。背阔肌是人体第二大肌肉群。它位于腰部以上，肩部以下。背阔肌的锻炼方法是很多男生想知道的。下面健身专家会教你如何用哑铃锻炼。想有威武的身材，就来看看。
1.哑铃划船动作
双脚张开站立，距离和肩膀一样宽，膝盖弯曲，上身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。用背部向上拉上臂，肘部高于背部，然后慢慢回到最初的动作。
拉起哑铃时，上臂应紧贴身体一侧。慢慢回归，继续刺激背部肌肉。上臂被拉到高点时，有意识的收紧背部。
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2.把哑铃举到肩膀上
手里拿着两个哑铃，举在肩膀上。双手伸直，举起哑铃，停留两秒钟，然后回到起始位置。重要:当你这样做的时候，记得保持背部挺直。否则，你可能会损伤肌肉。为了增强刺激肌肉的效果，运动越慢越好。将哑铃推向高点时，肘部要稍微弯曲，不要拉伸得太直，否则会导致肘部变形。
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3.哑铃肩部缩回
脸朝下爬上长凳，背朝上，手握哑铃，背部肌肉举起哑铃，使背部肌肉收缩到极致。然后慢慢按照原来的方式回到原来的状态，重复以上动作。
这三个动作看似很简单，其实一点都不容易做，但是对于背阔肌的训练非常有效。
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