空腹跑步有利健康 揭秘空腹跑步是否有利健康 空腹跑步有何危害
许颜养生一、空腹跑步是否有利健康
专家发现空腹跑往往会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律失常。运动需要能量。通常人体的能量来源主要是饮食中的碳水化合物。空腹部运动，比如早上慢跑，主要来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不仅成为心脏等活动的能量来源，还成为心肌的毒物，可引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们对游离脂肪酸的利用低于年轻人，这种风险更大。长跑前，最好喝蜂蜜或葡萄糖，以保证精力，避免对身体产生不良影响。
另外，空腹跑或者健身容易引起低血糖，这样不好，更容易疲劳头晕。所以吃一点碳水化合物有利于身体的新陈代谢，更有利于减肥。健康是最大的！
而且，很多人认为早上锻炼最好，其实不然。早上，尤其是太阳还没有完全出来的时候，空空气中的二氧化碳含量很高，所以运动其实就是一个革除过去，吸收新思想的过程。空空气不好，还是不要运动的好。从空的角度来说，上午10点下午4点空锻炼是好的。
其实睡了一夜之后，人体的很多器官在早上都不太好，正在慢慢恢复，血液粘度也很高。所以起床后要先喝一杯水，可以降低血液的粘度。然而，如果你不吃早餐，你就不能很好地锻炼。你的肠胃已经空至少10个小时了。这个时候，如果没有能量来源的运动，会消耗内脏或肌肉中的脂肪、蛋白质。胖不重要。每个人都想失去它，但是蛋白质，尤其是肌肉和内脏中的蛋白质，除非人处于危急关头，否则不会被身体消耗掉。
看了一下空腹跑对身体好，答案完全是否定的。因为空腹跑或晨练容易导致低血糖，甚至晕倒在地，过度疲劳。所以，喜欢早上慢跑的人，最好先喝一杯温水，吃少量早餐，这样运动起来更有效，对我们的健康更有益。
二、跑步前要做的准备活动
人体的内脏器官和四肢需要有一个从相对静止状态到紧张活动的适应过程。因此，人们在跑步前也应该做好适当的准备活动，使身体的生理功能在运动的同时协调工作。如果跑步前不做准备活动，长跑时经常会出现关节韧带肌腱扭伤的情况。尤其是在一起的时候更容易紧张的跑。
双手叉腰站立，交替移动脚踝；
早上空腹跑好空腹跑有害。
半蹲，双手活动膝关节；
交替抬腿，活动髋关节；
双手旋转臀部，活动腰部；
单手支撑，踢腿，依次移动臀部和膝盖；
前后弓步压腿；左右腿按压，累及腿部韧带；
上身屈曲，上肢轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快、效率高、不易受伤。消耗脂肪的关键之一就是尽量以接近你无氧极限的运动强度跑步，正确的姿势可以让你在不浪费额外能量的情况下达到这个强度。
三、跑步前吃什么好
“食物是人类的‘燃料’。”凯西，来自美国密苏里州的运动营养师？蒂姆·米克说:“你吃的东西会影响你的跑步，不管是有益的还是不利的。”不仅仅是跑步前后的饭菜，其实你吃的每一顿饭都会影响你的跑步状态。
节食
最好每餐都加糖——就是淀粉、黑米或者全麦面包等。此外，至少要有含蛋白质的食物，如低脂牛奶、腰果、瘦肉或鱼。此外，应该有适量的健康脂肪食物，如橄榄油。
跑步前的饮食
可以在跑步前30分钟到3小时内食用，应该以易消化的食物为主，如水果、全谷物、某些蛋白质等。出发前五分钟，还可以吃点零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，可以增进健康。
跑步后的饮食
跑步后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物，可以从低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等中选择。
上釉前身体润湿
在跑步和运动的日子里，你要整天注意尿液的颜色，以确保你喝了足够的水。如果你的身体充满了水，尿液的颜色应该是淡黄色。跑步不到一小时，喝普通水；如果跑步时间在一至四小时之间，最好选择运动饮料。
四、跑步前谨记跑步原则
任何一个参加健身跑步的人都要注意有规律的循序渐进，尤其是要控制运动量。另外，学会“自控”很重要。因为有时候跑步的欲望会突然消失，所以要区分“跑不动”和“不愿意跑”。当然，如果生病了，千万不要跑步，而在其他情况下，要克服“惯性”，坚持锻炼。
运动初期，跑步的速度限制在没有不舒服的感觉，跑的距离最好是没有困难感。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，运动几天后这种现象就会消失。
不要幻想在短时间内得到理想的结果。只有经常锻炼才能提高锻炼水平。如果一周只跑一次，长跑也没多大好处。
因为在停止跑步的六天里，身体组织已经完全消耗了跑步的好处。所以一周跑步不应该少于三次。平时缺乏运动的人，一旦下定决心开始规律运动，往往运动过度，会导致不良后果。
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