如何改善睡眠 改善睡眠

1.改善睡眠的食物

1.醋

有些人劳累过度，长途旅行后夜间睡眠困难，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。喝完了，闭上眼睛，很快就睡着了。

2.糖水

如果因为烦躁和愤怒难以入睡，就喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3.牛奶

牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安眠，能让人快速入睡。

4.水果

劳累失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果你把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

5.面包

当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，推动你入睡。

6.小米

小米营养丰富，小米中色氨酸的含量是谷类中最高的。中医认为它具有健脾和胃、安眠的作用。如何吃:取适量小米，加水煮粥，晚饭时或睡前食用，可达到睡得香甜的效果。

7.鲜藕

莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，具有清热养血、除烦的功效。可治血虚失眠。食用方法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后，加入一些蜂蜜。可以随意食用，有安神助眠的功效。

8.葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压和降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.莲子

莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中所含的莲和芳香苷具有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供给，所以能使人入睡。每天晚上睡前服用加糖煮莲子，会有很好的助眠效果。

10.枣

红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾安神的功效。每天晚上用枣30 ~ 60g煮饭，加入适量的水，有助于睡眠。

11.生菜

莴苣有一种乳白色浆液，具有镇静、无毒的作用，最适合神经衰弱和失眠。使用时，将生菜去皮切片煮熟喝汤，尤其是睡前喝，对帮助睡眠更有效。

2.中医教你如何改善睡眠

按摩穴位让你安静入睡

安静地冥想和睡觉

这些患者的特点是入睡前有很多想法，通常会紧张、兴奋或过度使用。

拍心包经

用空手掌自上而下拍打两上肢心包经5-8分钟，以肘部内侧为重点，心包经位于两上肢内侧正中线上。

中医认为失眠与心脏有关。所以，打心包经可以清心除烦，白天也可以，对思想多、压力大、容易紧张的失眠有很好的调节作用。

梳头法

担心找不到正确的穴位也没关系。你可以用简单的梳理方法疏通整个头部的经络，从而放松和帮助睡眠。宋代著名作家苏轼，把梳头当成“安眠药”。

具体操作方法:用梳子梳头发，方向是:前发际线、头、背、颈、左、中、右三条线；从头顶中央为起点，放射状地梳向头角、太阳穴、耳朵上的毛、耳朵后面的毛。左右相同。睡觉前至少梳理五分钟头发。也可以用手指轻敲，双手弯曲，用除拇指以外的其他四个手指垂直轻敲头皮。方向和要求同梳法。

用胃平静地睡觉

这类患者的特点是伴有脾胃不和、消化不良、大便不畅的失眠。

搓腹法

古人说，胃不和则不安。可见胃不和会影响睡眠，所以人可以通过揉胃理气和胃来安心入睡。取仰卧位，左右双手重叠，右掌贴脐，左掌放在右掌背上，双手用力均匀，顺时针旋转搓揉。从肚脐开始，逐渐扩展到整个腹部。

专家说，揉这个穴位的时候，一个回合可以默默数100次。从少到多，最多可以揉30圈。还能增加胃肠蠕动，消除胃内慢性食物，使胸膈松弛。

推胫骨

睡觉前，先坐下，双手下颌夹在膝盖上，自上而下按压。最初按压银陵泉、阳陵泉，然后用力向下推，过足三里、三阴交后按压，这样一路推到脚踝，反复做10 ~ 20次。能健脾和胃，平心安眠。

补虚安眠

此类患者的失眠特征是频繁的夜尿症影响睡眠、疲劳、怕冷以及腰膝无力。

改善睡眠的3、4个建议

1.卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，这样更有利于人们睡得安稳。温度过高或过低都会扰乱你的睡眠，让你在午夜醒来。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辣，但往往忽略了它的影响。如果你在晚餐时间吃太多辛辣的食物，会提高你的体温，使你晚上难以入睡。

3.睡觉前洗个热水澡

据统计，如果睡前洗个热水澡，体温会升高，但洗完澡，体温自然开始下降，会让你很快入睡。

4.睡觉时加减衣服

体温，室温，被子温度都会相互影响。如果对体温变化特别敏感，可以根据自己的体温增减衣服，让自己的体温控制在合适的范围内。

4.改善睡眠。睡觉前不要做6件事

1.熬夜上网

我明白切断与外界的联系是非常困难的。你快速处理完邮件后，很容易被其他内容吸引，一个小时就不知不觉溜走了。

除了让你睡不着，电话、电脑、电视的灯光也会刺激你的大脑，所以虽然你最后把灯关了，但是如果你想睡觉，需要一些时间让自己平静下来。

答应自己至少在睡前一个小时关掉所有的电子设备，最好是看书，洗澡，或者做一些拉伸运动。

2.晚餐我吃了香肠和洋葱

半夜睡不着或者醒了几次，醒来后无疑会觉得很累。为了治疗这种症状，你可以避免吃辛辣的食物、柑橘类水果、番茄酱和其他可能导致晚餐消化不良的食物。

3.喝太多咖啡

除了咖啡中含有咖啡因外，还会引起胃灼热。

如果你觉得很刺激，很难静下心来入睡，那就避免在下午喝含咖啡因的饮料。

4.睡前喝红酒

在离就寝时间太近的时候喝酒不仅会让你醒来小便，而且酒精也会影响你的睡眠模式。

你可能很困，但是酒精会让你晚上辗转反侧，早上醒来会有醉的感觉。

5.卧室就像一个山洞

你喜欢在完全黑暗的环境中睡觉，但是如果黑暗阻止光线进入，让你长时间保持清醒，你的生物钟就分辨不出白天和黑夜。

早上，阳光浴会给你一个信号，你的身体应该醒了。这样，你一觉醒来就会觉得精力充沛。

6.昨天没有运动，或者记不清最后一次流汗是什么时候了。

运动燃烧卡路里，但也消耗能量

如果你精力过剩，那么你就会表现出焦虑。保持规律的运动，每周至少运动三到四次，睡眠的好处肯定是你的。

5.什么情况下需要改善睡眠

1.生活习惯:喝含咖啡因的饮料、睡前抽烟喝酒、不规律的就寝时间或轮班工作都会影响睡眠。

2.环境因素:声音、光线、气味、床太软或太硬、室内温度过高或过低、蚊子、苍蝇或虱子叮咬等。，会干扰睡眠。

3.生理因素:慢性失眠患者半数以上为原发性睡眠障碍，包括呼吸困难和睡眠时间歇性肌肉抽搐。女性有月经、怀孕、更年期等生理特点。缺乏正常的性生活或者性生活不和谐不完美会导致女性长期失眠。

4.心理因素:失眠与很多潜在的心理因素有关。情绪是反映心理健康的重要因素，也在很大程度上影响一个人的生活质量。如紧张、抑郁和情绪受挫、工作压力大等。，会引起失眠。