燕麦片热量 燕麦片减肥的副作用
刘叔健康养生1.燕麦片减肥的副作用
1、容易消化不良燕麦富含膳食纤维，不易消化。一次吃多了，更容易导致消化不良，甚至胃痉挛，还会影响其他营养物质的吸收。尤其是肠胃不好的人，多吃燕麦更难消化。
2.容易引起胀气的燕麦富含膳食纤维，但纤维素在胃和小肠中不易消化。燕麦吃多了会造成肠道内大量粗纤维堆积，使肠道内的其他物质无法排出体外，容易发生胀气。
燕麦片吃多了会生气。吃燕麦片不会生气，但是生气的时候可以适量吃燕麦片。燕麦富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，缓解上火引起的便秘。
有的人吃燕麦会生气，因为吃的燕麦片添加剂多，吃多了容易生气，所以最好选择吃纯燕麦。
2.燕麦的卡路里
燕麦一碗56克，热量180卡
1.麦片的作用。吃高纤维谷物可以降低高胰岛素血症男性的胰岛素产量，降低血糖。
麦片的作用，比起选择其他早餐食物或者根本不吃早餐的女性，前者要比后者轻。研究人员认为，这可能与谷物中丰富的纤维、维生素和矿物质有关。
3.燕麦片对减肥的影响。原味纯燕麦片不添加蔗糖、盐、香精等原料，不会产生额外热量。所以原味燕麦片最适合减肥的MM。
牛奶粥
这道菜富含维生素B、维生素E和矿物质。具有养心安神、润肺通肠、补虚养血、促进新陈代谢的作用。是孕妇产后气虚的好补品。
原材料:
燕麦片，糖，每份90克，牛奶，150克。制作:
1.用适量水浸泡谷物30分钟以上。
2.将锅放在火上，倒入谷物汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，搅拌均匀，煮15分钟，加入白糖，搅拌均匀。
特点:
粥又粘又甜又好吃。
3.燕麦片和燕麦片的区别
燕麦片有降低体内胆固醇的好处，也是糖尿病患者非常好的食物。燕麦片可以缓解便秘，改善血液循环，因此具有很高的治疗价值。
燕麦片:它是一种由小麦制成的食物。它是由普通小麦和一些东西制成的。它曾经是第一种工业化生产的早餐麦片。谷类的“片”字是指一种煮熟、碾碎、晒干的谷物，通常放入牛奶和果汁中，或制成粥食用。燕麦片也可以分为普通燕麦片和燕麦片。燕麦片是由燕麦片制成的。因为燕麦片的制作过程简单省时，有些种类的燕麦片只要泡过就可以吃，所以受到很多人的欢迎。
燕麦片是由燕麦粒卷成的，呈扁平状，直径约等于黄豆粒，形状完整。燕麦可以去壳磨成不同粗细的燕麦片，也可以软化磨成燕麦片卷。速食处理过的速食燕麦片有一种碎裂感，但仍能看到它原来的形状。燕麦煮熟后粘性很高，这是由β葡聚糖的健康成分引起的。其降低血脂、血糖和饱腹感的效果与这种粘稠物质密切相关。一般来说，相同量的燕麦煮得越厚，保健效果越好。
1.燕麦可以有效降低人体内的胆固醇，如果经常食用，可以预防中老年人主要威胁的心脑血管疾病。
2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有很好的降糖减肥效果；
3.燕麦片有排便的作用。许多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦片可以解决便秘；
4.还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；钙、磷、铁、锌等矿物质具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用，是补钙的好产品；
5.燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助疗效。也有利于老年人增强体力，延年益寿。
4.早餐吃燕麦片的注意事项
燕麦对于经常处于紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不发胖的健康食品。对于心脑血管人群来说，肝肾不足者、肥胖者、中年人、想减肥的女性是最好的保健品。
一般人都能吃。适用于产妇、婴儿、老人和空地勤人员和海勤人员；适用于慢性病人、脂肪肝、糖尿病、水肿、习惯性便秘；适用于身体虚弱、自汗、多汗、易出汗、盗汗的人群；适用于高血压、高血脂、动脉硬化人群。
燕麦营养丰富，但不容易消化。所以要掌握“量少消费频繁”的原则。每日40克为宜，儿童或老人少吃，否则可能引起胃痉挛或腹部胀气。老人或小孩不要在晚餐时吃太多燕麦片，即使吃也要选择燕麦片。用燕麦粉和土豆粉制作土豆燕麦饼，然后油炸、烘焙或烹饪，是一个不错的选择。它的味道很好。
吃燕麦片的关键之一是避免长时间高温烹饪，否则维生素会被破坏。燕麦片煮得越久，营养损失越大。生麦片需要煮20 ~ 30分钟；熟麦片只需5分钟；煮好的燕麦片加牛奶只需要3分钟，中间最好搅拌一次。
5.分析燕麦的美容护肤功效
首先，吃东西可以去除黑色素
当MM遇到晒黑等问题时，可以通过吃燕麦逐渐摆脱晒黑。这是因为燕麦含有一种叫做“松果体激素”的物质，是大脑皮层早期黑色素的克星。经常使用可以清除皮肤中的黑色素，对晒黑有很好的缓解作用，对皮肤黑斑也有淡化作用。
此外，定期吃燕麦还可以减少利胆，增强胃肠蠕动，调节胃肠功能，帮助消化，预防便秘。燕麦之所以有这些功能，是因为它富含“皂甙元”和“可溶性和不溶性膳食纤维”。还能润滑肠道，防止便秘，具有良好的排毒功能。
第二，滋润皮肤和洗澡最好的产品
燕麦是氨基酸含量最高的谷物，所以燕麦也是干性皮肤MM的福音，燕麦可以用来洗脸，做面膜，也可以用来砸脸洗澡。这样一来，你会发现自己的皮肤一天比一天看起来更光滑，肤色也会逐渐变得更白。这是因为燕麦中的氨基酸可以帮助你的皮肤锁住水分，水溶性和水不溶性的膳食纤维也有去除皮肤表面污垢的作用，吸收性能非常好，所以用燕麦粉洗脸洗澡也是一个非常好的选择。
第三，性质温和，缓解皮肤病
很多人发现皮肤被蚊子咬了，把燕麦粉磨成糊状敷在上面会有很好的止痒效果，同时蚊子咬的包很快就消失了。其实燕麦不仅能消除蚊虫叮咬造成的红肿，还能缓解和治疗皮肤刺激和瘙痒，如晒伤、鲜牛皮、湿疹等皮肤问题。但即便如此，直接在洗澡水中加入燕麦粉洗澡也不会有明显效果，因为燕麦粉的营养成分没有溶解，效果不会太好。最好把燕麦粉糊在皮肤上。
第四，介绍一款燕麦美容面膜
以燕麦粉和青木瓜为原料制作面膜，可以使皮肤更光滑，促进皮肤新陈代谢，溶解老化角质层，帮助提亮肤色。
操作方法如下:面膜制作前，将燕麦浸泡8小时，充分浸泡。然后将木瓜切成小块，挤成汁，再加入少量脱脂牛奶，与浸泡过的燕麦混合。这样制备的面膜贴在皮肤上，隔天贴一次面膜，皮肤改善的效果非常明显。
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