拉伸的好处 身体拉伸的好处和作用是什么?
一健养生导语：现实生活中，很多人长时间坐着或站着，容易造成身体僵硬，适当的拉伸运动可以改善。定期拉伸运动可以有效提高身体免疫力，同时也可以增强身体的柔韧性，对健康和放松肌肉大有裨益。拉伸有什么好处和作用？减少肌肉紧张，让身体更放松。二是让身体更容易活动，从而增强身体的协调能力。你可以扩大身体的活动范围，比如攀岩前的拉伸，让你的动作更加自如。4.
现实生活中，很多人长时间坐着或站着，容易造成身体僵硬，适当的拉伸运动可以改善。定期拉伸运动可以有效提高身体免疫力，同时也可以增强身体的柔韧性，对健康和放松肌肉大有裨益。
拉伸有什么好处和作用？
减少肌肉紧张，让身体更放松。
二是让身体更容易活动，从而增强身体的协调能力。
你可以扩大身体的活动范围，比如攀岩前的拉伸，让你的动作更加自如。
4.防止肌肉扭伤。
帮助保持身体的柔韧性，这样身体就不会随着年龄的增长变得越来越僵硬。
让你的肌肉更强壮，线条更流畅。
简单实用的拉伸方法，颈部拉伸，坐直或站直。双手交叉放在头上，如图，轻轻垂直向下，下巴紧贴胸部5-15秒。然后慢慢放松，抬头。
坐直或站直，双手交叉，手掌放在额头上，如图，后仰头部5-15秒。然后慢慢放下手，把头回到垂直位置。
这套动作的效果:牵引头颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病，提神明目。警告:感冒发烧者禁用；交感型和椎动脉型颈椎病患者不宜活动过多；颈椎病患者慎用。
B.双脚分开，肩宽分开，伸展肩膀，左臂放在前面，右手抓住左肘，拉到身体右侧，伸展左肩5-15秒。向右拉伸相同的步骤。
左手放在背后，双臂弯曲90度。右手握住左肘或前臂，左手由后向右拉，如图，拉伸左肩前的肌肉。留出5-15秒钟，向右伸展相同的步伐。
这套动作的效果:缓解肩关节周围肌肉紧张，预防肩周炎，美化手臂肌肉。警告:感冒发烧者，或急性肩关节损伤者请勿使用。
腰腹部吸脂站直，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。慢慢往后靠，臀部前倾。双手推臀，后仰头部，双手从臀部慢慢滑向腿部，拉伸腹肌，如图。然后慢慢站起来。
两腿分开，在椅子上坐直。慢慢弯腰，身体向前下弯，头腹部之间，两腿之间，大腿以下的腰部肌肉拉伸5-15秒。然后慢慢站起来。
笔直地坐在椅子上。双手交叉放在脑后，肘部和肩膀一样宽，同时向右转
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