老年人补钙 老年人补钙食品及使用禁忌
潘博士养生课堂边肖觉得有很多适合老年人的补钙品，比如大家都知道的牛奶。牛奶含有大量的钙离子，牛奶还含有其他对人体有益的元素。它不仅是老年人补钙的首选，也是成长中的孩子的首选。必不可少的饮料，但是对于即将到来的一年，我们应该选择一些适合他们的旧牛奶。
随着年龄的增长，缺钙已经成为对老年人健康的威胁。那么，老年人如何补钙呢？老年人补钙要注意食物的搭配。以下小系列介绍几种最适合老年人补钙的食物。
1.脐橙
柑橘类水果以富含维生素C著称，但这个家族中钙含量最高的是脐橙。一个脐橙含有60毫克的钙，五个脐橙的钙含量相当于一杯牛奶。
2.燕麦片
燕麦片是早餐之星。它富含膳食纤维和铁，可以增加饱腹感，有益心脏健康。此外，燕麦富含钙。一小包35克的速溶燕麦片含有高达105毫克的钙，只有三小包能与一杯牛奶相媲美。
3.牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，是钙的良好来源。
4.无花果干
想吃甜食，还要钙？考虑吃无花果干，因为只有两个无花果干能补充55毫克的钙，而且还富含膳食纤维和铁。11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。
5.球花甘蓝
西兰花被称为蔬菜之冠。它营养丰富，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。它的营养成分在同类蔬菜中排名第一，也是钙的来源。一个煮熟的西兰花含有180毫克的钙，两杯的量超过一杯牛奶。
6.葵花籽
现在，你又有了一个享受吃瓜子的理由——补钙。28克的干瓜子含钙50毫克，150克的瓜子含钙量和一杯牛奶一样，但是瓜子的热量也高，一次不要吃太多。
7.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。另外长春骨科医院的专家提醒你，豆浆需要煮7次才能吃。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。
老年人补钙食品，老年人补钙除了大家都知道的牛奶，青菜也很好，还是豆制品。如果你家有上了年纪的长辈，可以放一个豆浆机，然后用新鲜的豆子磨成豆浆。早上和蔬菜一起吃，对于很多老人来说，早上喝粥不是一个好习惯。
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