深蹲膝盖响是什么原因 深蹲时膝盖有响声?不能超过脚尖?

为什么膝盖下蹲在运动时会发出声音？有专家说最好不要超过脚趾。这是为什么？最好的健身方式是什么？我们来看看专家学者的介绍。

为什么不能超过脚尖？

首先介绍一些基础知识。为什么有人说蹲膝不能超过脚尖？原来如果蹲的时候膝盖向前移动太多，会造成膝盖上的压力上升，同时会使臀部肌肉松弛。根据这个推断，深蹲时只要膝盖保持在脚趾后面，就能拥有迷人的臀部，省下了维持力量的钱。

时代更迭，观念转换

2012年，英国学者斯文顿为了进一步研究深蹲姿势对身体关节造成的压力，进行了以下实验。

斯文顿招募了12名职业男性健身运动员作为实验对象。值得一提的是，这些“小白鼠”并不是省油的灯。他们是怪物，平均年龄27岁，身高180 cm，体重100 kg。他们有九年的体育锻炼经验，最大深蹲重量超过200公斤。斯科特可以自信地说，这些球员是世界上最强占的球员之一。

斯文顿要求这些选手采用三种深蹲技术:传统、力量和拳击深蹲，并用专业器械记录和测量他们的动作。使用的权重是个人最好成绩的30%、50%和70%。

传统式：

脚间距窄，膝盖超过脚趾，重心相对靠前。

健力式：

两脚距离宽，膝盖不超过脚尖，重心后移。

盒子式：

和健力很像，只不过后面加了一个盒子，让臀部可以稍微停留一下。两脚距离宽，膝盖不超过脚尖，重心在三者中最后，上半身最直。

所以我们大概知道传统的深蹲是允许膝盖超过脚趾的。健身和拳击深蹲使重心后移，间接防止膝盖超过脚趾。所以重点是，哪个位置比较不容易受伤？

结果：

结果出来了，所有人都惊呆了:不管膝盖是否超过脚趾，膝盖承受的力矩几乎一样！

以前一直认为如果膝盖不超过脚趾，可以减轻膝盖的负担，但是这个研究并不认同这个观点。只要动作正确，三种深蹲方法对膝盖都是安全的。

第二个更令人惊讶的发现是，以往的研究指出，膝盖可以保护膝盖，但会牺牲髋关节和腰椎的健康。但在这12名运动员中，学者们发现，健身型，即膝盖不超过脚尖的蹲法，反而可以保护腰椎！

研究者猜测：

因为之前的研究都是针对业余健美运动员的，当膝盖路径受到限制，无法前进时，就被迫使用危险的前倾甚至弯腰的方法来保持平衡。这种补偿性的异常运动方式会严重增加腰椎和髋关节的负荷。

相对而言，这项研究发现了12位健康领域的精英。膝盖不能超过脚趾的时候，懂得用宽站立姿势，股骨外旋，外展来调整。这种巧妙的技巧使他们即使膝盖不向前移动，也能保持相对直立的上半身。优秀运动员懂得利用体态减轻腰膝负担，使自己蹲得沉重而健康。谁说四肢发达就一定头脑简单？

总之，懂得深蹲的人，不管怎么深蹲，都能保护自己不受伤害。但研究人员也提到，膝关节损伤的罪魁祸首不仅仅是扭矩。膝关节的弯曲角度、大腿和小腿骨的相对位移和拉力也会影响关节的剪切力和压力。所以，虽然扭矩是一样的，但是传统的深蹲可能会对膝盖造成相对的伤害。

斯科特在本文中略微提到了几个额外的发现。为了避免离题太远，我们不会在下面花更多的时间:

1、传统式深蹲对于腰椎的负担相对较大。2、健力式深蹲对于髋关节的负担相对较大。总结：

所以总结一下，这个研究告诉我们什么？

1、只要深蹲姿势正确，膝盖超不超过脚尖都是安全的。2、脚踝关节活动度差但髋关节活动度好的人，可以考虑膝盖不过脚尖的蹲法。3、脚踝关节活动度好但髋关节活动度差的人，可以尝试膝盖超过脚尖的蹲法。4、相对来说，传统式蹲法造成腰椎与膝盖受力较大，健力式蹲法则比较伤髋关节。5、根据个人不同部位的受伤纪录，可以挑选适合个人的蹲法。6、膝盖在任何情形下都不该「过度地」超出脚尖。

“蹲着膝盖能超过脚趾吗”这个命题不是真假问题，而是选择题。而且你也不要忽视深蹲的其他方面:脚与脚之间的距离，脊椎姿势是否中立，重心的位置，负重的类型和位置，上身前倾的程度。