产后哺乳期减肥 产后年轻妈妈哺乳期减肥注意事项 怎样减肥不影响母乳
文小叔说养生导语：哺乳期也要注意锻炼减肥。产后过早做大量运动减肥不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动也会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等。，这会导致女性过早衰老。自然分娩的母亲可以在分娩后的第一天在床上做一些翻身、抬腿和肛门收缩。剖宫产母亲拆线前应在野外散步，适当翻身，拆线后做适当活动。怎么减肥不影响母乳1.抓住机遇如果你是生母，建议在产后一至两个月左右结合身体状况进行减肥计划；剖腹产的妈妈在产后三个月
哺乳期也要注意锻炼减肥。产后过早做大量运动减肥不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动也会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等。，这会导致女性过早衰老。自然分娩的母亲可以在分娩后的第一天在床上做一些翻身、抬腿和肛门收缩。剖宫产母亲拆线前应在野外散步，适当翻身，拆线后做适当活动。
怎么减肥不影响母乳
1.抓住机遇
如果你是生母，建议在产后一至两个月左右结合身体状况进行减肥计划；剖腹产的妈妈在产后三个月才能减肥。
2.科学饮食
不要节食，要合理科学的饮食。多吃高蛋白、低热量的食物，如瘦肉、鱼，以及一些有利于回奶的食物，如苦瓜、全麦制品等。也要保证食物的多样性。不要连续几天吃同样的食物，你可以制定食谱，每天尝试新的食物来提高你的食欲。
3.均匀运动
做匀速运动而不是剧烈运动。瑜伽、散步等运动比较慢，可以有效达到减肥的目的，烧掉多余的脂肪，不影响产奶和哺乳。
4.产后体操
仰卧，双手放在腹部，自然呼吸，快速做腹部收缩，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作的时候，身体其他部位也要放松。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
文章评论