熬夜怎么补救 经常熬夜怎么补救 常熬夜试试这些改善方法
浩宇养生经常熬夜怎么办？如果我们经常熬夜，那么我们的身体会受不了。长期熬夜，感觉休息不够。如果经常熬夜的习惯没有快速改善，身体虚弱的我们很容易感染很多相关疾病。如果经常熬夜，也会改善内分泌，使内分泌失调。那么我们到底该怎么办呢？
大部分熬夜的人都是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下通宵苦战容易疲劳眼肌，降低视力。维生素A和维生素B对预防视力下降有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，可以提高工人熬夜对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。所以，多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，多吃富含维生素B的动物性食物，比如瘦肉、鱼、猪肝。
此外，要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉类、鸡蛋等蛋白质食物来补充体力消耗，但不要大量食用。李昌平博士认为，吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，维生素E、钙、铁等矿物质，以及植物油，虽然胆固醇含量很低，但对恢复体能有特殊作用。
除了在饮食上努力之外，熬夜的人应该注意加强体育锻炼。如果熬夜的时候觉得精力不足或者想睡觉，那就做一会体操或者户外活动。由于熬夜会占用正常睡眠的时间，补充睡眠时最好见机行事。比如下班回家，可以在车里闭眼一会儿，或者午休的时候给自己安排一个短暂的午睡，可以恢复体力，提神醒脑。
适合熬夜人群的营养食谱
莲子百合瘦肉煮:莲子20克，百合20克，瘦肉100克，加入适量水，用盐煮肉，每天尝一次。具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人群。
粉条生鱼汤:每次用250克粉条洗净切成小块，去掉一条生鱼的鳃和内脏，加入适量的水一起煮，鱼煮好后加入姜丝和油、盐调味，每月或隔天吃鱼喝汤一次。具有舒筋活络、益气养血、缓解肌痛等功能。适用于过劳熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。
熬夜试试这些改善方法。第一，生活上，第二，饮食上，记得改善一些导致熬夜的坏习惯。饮食上，补充营养，避免这个习惯给大家带来的伤害。如果熬夜，很容易让身体产生一些不适，甚至出现皮肤暗黄的症状。通过我们的改善，这些危害将远离我们。
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