肱二头肌锻炼方法 肱二头肌锻炼方法 怎样才能快速练出强壮肱二头肌
养生龙奶奶导语：对于健身的人来说，拥有强健的二头肌可以证明自己的身份。对于健身的人来说，二头肌当然是力量的象征。对于普通人和一些运动员来说，二头肌无疑是规律运动和身体强壮的体现。所以，训练一个好看又强壮的肱二头肌
对于健身的人来说，拥有强健的二头肌可以证明自己的身份。对于健身的人来说，二头肌当然是力量的象征。对于普通人和一些运动员来说，二头肌无疑是规律运动和身体强壮的体现。所以，训练一个好看又强壮的肱二头肌无疑是非常重要的，所以我们来介绍一下如何训练一个好看的肱二头肌，可以在家里做，也可以在健身房做。
第一种是最重要也是最常见的一种叫直立杠铃弯曲。首先，我们需要挺直身体，然后握住杠铃，挂在身体前面。之后我们的上臂只贴着自己的身体向上弯曲。此时注意力都在肱二头肌上，直到肱二头肌完全收紧，然后慢慢恢复，这样我们的肘部才能完全伸展。与此同时，我们应该注意，我们需要伸直手臂来加强锻炼。对于直立的杠铃弯曲，我们需要注意的是，整个过程中要保持身体直立，不要前后摇晃，不要依靠惯性力，幅度不能太大，否则容易分散肱二头肌的应力，导致背部受伤的可能性。对于握杆距离的变化，对锻炼的部位也有影响。宽握可以锻炼肱二头肌短头，窄握可以锻炼肱二头肌长头。
单臂哑铃蹲弯也是锻炼肱二头肌的常用方法。这个方法很简单。只要有一对哑铃，就可以进行充分的训练。我们可以选择坐在凳子上或者蹲在地上。单手握哑铃，同时让上臂贴在大腿内侧。前臂要同时放松。另一只手放在另一条大腿上。同时收缩哑铃的手臂向上弯曲，到达最高点时完全收缩东二头肌。一般来说，我们弯曲前臂时需要吸气，到达最高点时需要呼气。同时，我们保持上臂靠近大腿，这样我们在整个过程中就不会移动肘部。还有要注意的是，收缩过程通常比下降时间短。
以上是两种非常适合肱二头肌的运动。无论哪一种，都需要多次多组练习，长期保养会让肱二头肌更饱满。但是也要注意不要加太多重量，否则容易导致受伤。
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