便秘吃什么可以快速排便 便秘吃什么可以快速排便
守元迹健康养生导语：便秘就是我们所说的排便困难，尤其是肚子疼想排便的时候，就是摆脱不了，很痛苦。便秘吃什么可以快速排便？一般来说，便秘是由于肠道蠕动减少，肠道干燥造成的。因此，边肖建议我们应该补充更多的膳食纤维，以增加肠道蠕动，从而有效改善便秘，促进快速排便。便秘吃粗粮一、便秘吃粗食淡果补充膳食纤维膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉多糖。膳食纤维广泛存在于谷物、坚果和豆类、蔬菜和水果的根和茎等植物性食物中，而动物性食
便秘就是我们所说的排便困难，尤其是肚子疼想排便的时候，就是摆脱不了，很痛苦。便秘吃什么可以快速排便？一般来说，便秘是由于肠道蠕动减少，肠道干燥造成的。因此，边肖建议我们应该补充更多的膳食纤维，以增加肠道蠕动，从而有效改善便秘，促进快速排便。
便秘吃粗粮
一、便秘吃粗食淡果补充膳食纤维
膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉多糖。膳食纤维广泛存在于谷物、坚果和豆类、蔬菜和水果的根和茎等植物性食物中，而动物性食物中没有膳食纤维。对人体很重要。最近被称为糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质之外的第六营养素。由于膳食纤维在人体消化道内不能被消化酶分解，所以能增加粪便量，易吸水保水，增加粪便柔软度，刺激肠道蠕动。因此，膳食纤维是预防或改善便秘的最佳天然配方。
二、含膳食纤维的水果与蔬菜1、无花果
无花果的膳食纤维含量很高，每240克有6.6克。它还富含钙、钾和镁。研究表明，无花果中的膳食纤维有助于预防乳腺癌。如果不能吃新鲜的，干无花果也可以。
2、豆类
干豌豆、扁豆、黑豌豆、青豆是高纤维食物的明星。大多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。你吃的豆子越多，你的心脏就越健康。
3、大麦
大麦的纤维含量与豆类相当。大麦中的膳食纤维有利于降低胆固醇，促进肠道健康。还富含硒，有助于降低直肠癌风险，促进甲状腺激素代谢。
4、茄子
很多人觉得茄子软，膳食纤维少。事实上，茄子每提供20卡路里，就能提供3克纤维。茄子热量低，容易提供更多的膳食纤维。同时，茄子中镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
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