减肥一天摄入多少热量 减肥一天吃多少卡路里 教你怎样计算一天吃多少食物的公式
芸芸健康养生减肥一天吃多少食物？应该怎么吃？怎么算？下面，边肖教你如何计算你一天吃多少食物的公式，看看你是否吃得合适。
你每天吃多少食物来减肥
按照下面的公式计算你每天的标准餐。
从事低体力活动:标准体重×30=所需热量；
从事中度体力活动:标准体重× =所需热量；
从事重体力活动:标准体重× =所需热量
专家曾经做过一个实验，把受试者分成两组。一组事先被医生告知标准食物摄入量，而另一组对此一无所知。同样的用餐环境，用同一个碗盛米饭。结果，当两组人都感到“饱了”时，毫无戒心的一组人吃的食物比标准膳食摄入量多，而事先有标准的一组人吃得正常。
这说明环境对人的食物摄入影响很大。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氛围或心情。虽然专家总是告诫人们吃70%到80%就够了，但这个衡量标准是主观的，容易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差并不难。可以提前计算自己的标准膳食摄入量，做到“有所觉察”，这样无论遇到“美食”还是“食欲不振”，都可以“以不变应万变”，掌握合理的膳食标准。
专家教你控制食欲
作为饮食营养领域的著名学者，沃辛克教授多年来一直在研究饮食与心理的关系。他对合理饮食、控制食欲和热量摄入提出了以下建议:
1.在体积相同的前提下，用长而薄的容器盛食物比用低而厚的容器好，前者可以帮助人们控制食物的摄入量，减少热量的摄入。
2.把食物放在透明的容器里有利于防止暴饮暴食。
3.把食物放在厨房、冰箱、食物柜等远离日常生活和工作场所的地方，有利于控制食欲。
4.尽量避免一次买太多食物，以避免“堆积”效应。因为当人们看到更多的食物时，他们想尽快吃。
5.有意营造单调有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人吃饭时，单调的食物颜色会限制食欲。另外，不同的食物摆放要有条理，而不是混合堆放。
6.在餐厅用餐时，不要被菜单上构思精巧的菜肴所吸引，提高自己内心的期望。因为过高的期望会产生先入为主的效果，从而为后续的“吃”打好基础。
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