科学睡眠 科学睡眠时间怎么安排
金加洲养生我们需要每天睡觉来休息身体。人们常说人不能缺少睡眠。专家们经常提倡早睡早起。其实经过研究，这个说法也不是完全没有道理。别看大家都在睡觉，但是如果你不掌握科学的睡眠时间，你的睡眠可能并不完美。下面，我们通过文章内容来看看睡眠与健康的关系。
科学睡眠时间
科学家说人至少应该活100岁。中医专家指出，中医的方式不是征服自然，而是适应天气。当人的生活规律与自然规律相一致时，“天人合一”就会导致长寿健康的生活；否则，他们将遭受疾病和过早衰老。
午夜前:睡觉是最勇敢的
对应23:00~1:00，胆经最盛。午前睡觉是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至，殷琦最重，逐渐衰落，而阳气开始出现。
要保护新生的阳气，睡眠滋养阳气。此时此刻，睡眠最适合天气，最需要的是安静，最好是安稳的睡觉。只有睡个好觉，才能理清思路。那些熬夜的人此时会感到特别精神，那就是杨琪在成长，而从长远来看，尹和杨灿只会失去平衡。
难看的时候:好好睡觉，养肝养肺
丑时间对应1:00~5:00。气血流入肝、肺经，人体气血由静变动。
肝脏解毒，排毒，造血，丑的时候休息，促进肝脏生新血，给肺部提供新鲜血液，通过肺部送到全身。因此，人们可以在清晨红润起来，精神焕发。
生活中经常会发现熬夜的人脸色苍白，头发花白，整个人很没精神，脾气也很大。体弱或气血不足的人往往醒得早，而有肺病的人此时也容易发病，所以不要起得太早。保持肝脏和肺部健康的最好方法是睡觉。不仅要睡觉，还要睡好。千万不要熬夜生气。
陈石:让胃“工作”
定时对应7:00~9:00，是气血流入胃经的时间。这个时候你要吃早饭，让肚子“有活干”。
在过去的夜晚，胃是排出的空，这个时候吃东西可以养胃，所以即使时间紧张也要吃早餐。吃早餐不会使身体发胖，因为此时身体的阳气完全生发旺盛，胃的运化能力最强。就算吃的像个皇帝，也不会胖。相反，减肥的人应该多吃早餐。
其实不吃早餐的危害是很大的。现代人会因为生活匆忙忙碌而节省早餐，这只是健康的禁忌。长期不吃早餐，胃会分泌胃酸，导致胃溃疡、胃炎等胃病。所以，睡醒了，适当运动，好好吃早饭。否则，连最好的睡眠都浪费了。
中午:心经最旺。午睡养精
中午11:00-13:00阴长阳消，心经最盛。吃饭滋养身体，睡觉滋养精神，身心都很健康。
午睡是滋养心灵的最好方式，起到了平时睡觉发挥不了的作用。患有心脏病的人应该特别小心，注意休息以保护心脏。
不及时:多喝小肠里的水
时间到了，对应13:00~15:00，小肠处于季节，是维持人体“大内总管”小肠的最佳时间。
小肠把水送回膀胱，把渣滓送回大肠，把精华送回脾。这个时候人的血液营养成分最多，喝一杯水有利于保护血管。
“早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少”是古今健康经验的宝贵积累。最好在13:00前吃完午饭，以便在小肠能量最旺盛的时候将营养物质吸收到人体内，否则会造成浪费。
沈石:四肢冰冷，怕冷可打到膀胱经
使用时间对应15:00~17:00，膀胱经处于季节。多喝水可以让膀胱经保持活力。
膀胱经在背部脊柱两侧，刺激穴位“打背”。工休期间，尤其是下午三四点，膀胱经旺盛。拍打背部的膀胱经，可以快速缓解疲劳，壮阳，振奋精神。害怕四肢冰冷的人应该坚持锻炼。
酉时:补肾的最佳时间
酉时对应17:00~19:00，气血流入肾经，是储精调养肾的最佳时间。
任何食物和药物补肾的最佳时间，或补肾固精的方法，都是一元时间，“一元时间补肾，一餐为十”。
省时:中冲穴指压可保护心包经
19:00-21:00气血流入心包经，保持心包经通畅，保护心脏。
现代人最常见的两种疾病，心脑血管疾病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经，使心包经的气血流动足够旺盛，是一种预防措施。
睡前适当按摩有助于睡眠。其实整天忙忙碌碌浑身不舒服的时候，按摩就可以放松了。一般来说，要想睡个好觉，合理安排一天是非常重要的。有时候，当我们似乎在睡觉的时候，我们都在做无用的工作。如何保持良好的睡眠也值得思考。那么，睡眠和健康有什么联系呢？
睡眠与健康
什么是深度睡眠
“深度睡眠”是人体睡得很香很香的阶段，深度睡眠和轻度睡眠轮流不规律地发生。入睡后，慢慢进入浅睡眠阶段，持续80-120分钟，然后转入深睡眠阶段，持续20-30分钟，再转入浅睡眠阶段。等等。如果你睡5-6个小时，20%的深度睡眠就足够了。
深度睡眠时很难被吵醒。即使做梦也想不起具体内容。如果你有足够的时间深度睡眠，第二天就会精神焕发，精力充沛，身体健康。如果你睡觉很容易，感觉一直在做梦，那就是浅睡。即使睡了十几个小时，还是会觉得累。
正常情况下，30岁以后，深度睡眠开始逐渐减少，到50-60岁左右减少50%左右。70岁以后，深度睡眠阶段基本消失。深度睡眠时间越长，对人体健康越好。
早睡早起容易深度睡眠
研究表明，人在夜间0:00-4:00可以很容易的进入深度睡眠，健康的成年人通常会在第一次进入深度睡眠前入睡60分钟。所以，为了保证深度睡眠，最晚入睡时间限制不要超过晚上11点。11点以后，人会变得兴奋，更难入睡。
正确的睡姿有助于深度睡眠
此外，采取合理的姿势也有助于进入深度睡眠。更科学的睡眠姿势是侧卧；右手拇指轻轻放在耳垂后面的凹陷处；左手屈肘，右手肘轻搭；右腿向下，膝盖像弓一样弯曲；左腿轻微弯曲，与右腿重叠；闭上眼睛，自然呼吸。
通过以上文章的详细介绍，相信大家对睡眠知识有一定的了解。希望大家从健康的角度合理安排自己的生活方式。尤其是熬夜这件事要正确对待。晚上早点睡觉，早上早起，多锻炼，按时吃饭，相信不仅对我们的肝脏和肺部有益，也能保证我们的整体健康。
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