助眠食物 失眠吃什么好 四类助眠食物必备
汤老师在养生现在社会节奏越来越快，社会压力大，很多男性朋友都失眠了，怎么才能睡好呢？什么食物最有效？下面就来说说这个知识。
调节神经的食物
如果长期摄入锌和铜不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，因而睡眠困难。在这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌和铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠。
富含松果体的食物
富含松果体的食物能改善睡眠的原因是，人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关。夜间，黑暗可以刺激人体合成并分泌松果体激素，松果体激素通过血液循环作用于睡眠中枢，引起深度嗜睡。黎明时分，松果体会受到较少的光线刺激，使人从睡眠中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体激素会逐渐减少，到了40岁，是青年时期的四分之一；50岁，是六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。
反对咖啡因的食物
茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶更影响睡眠，可以在睡前用几克酸枣仁泡水，或者用酸枣仁和米饭煮粥，睡前喝一小碗。酸枣。含有酸枣仁苷A、酸枣仁苷B、桦木酸、桦木素和三种甾醇，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而防止咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制血清素的食物
如果白天经常犯困，晚上睡得不安稳，可以在睡觉前吃一块馒头或面包。因为这些人白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但到了晚上，体内色氨酸不足，难以安心入睡。因此，晚上吃馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。
如何调节睡眠
1.创造放松时间
睡前保持至少45分钟到1小时放松自己。睡前避免整理自己的物品，晚上看新闻或者做任何刺激大脑的事情。
2.不要一直看时间
把钟从你的床上移开。事实上，如果可能的话，最好把钟搬出房间。如果是闹钟，把它的钟面朝下。
3.温暖舒适的时光
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4.温和的饮料
吃得太少，饥饿会干扰睡眠；如果你吃得太多，你的身体必须在消化和代谢上花费大量的能量，这也会让你睡眠不好。
5.随着音乐放松
远离开车，电视噪音，听点轻音乐。可以选择自然音乐，比如昆虫、鸟类、流水、风等。当你觉得自己很像的时候？把帝国保险分成不同的部分？戳冉贤，追潘勺骨头
6.精神流浪
轻松的散文或小说很好，最好不要用脑思考，也不要看与工作相关的书籍。
7.洗个热水澡
洗20分钟热水澡可以帮助你从紧张的一天变成安静的一夜。
8.不要做剧烈运动
睡觉前记得不要做太多的运动，因为这会让你的身体过于兴奋而无法入睡。
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