腰椎间盘突出症的锻炼方法 椎间盘突出症的锻炼方法
刘叔健康养生导语：腰椎间盘突出症患者腰部和腿部可能会有疼痛，可能会影响行走能力。患者可以进行一些锻炼，如向后行走、游泳、仰卧起坐、引体向上、仰卧起坐等。，以缓解腰椎间盘突出的症状。腰椎间盘突出症在生活中非常常见，不仅出现在中老年人中，也出现在越来越多的年轻人中。虽然腰椎间盘突出症很难完全治愈，但患者可以通过一些日常锻炼来缓解疼痛症状。我们来看看有哪些缓解椎间盘突出症的锻炼方法。一、缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法1.倒
腰椎间盘突出症患者腰部和腿部可能会有疼痛，可能会影响行走能力。患者可以进行一些锻炼，如向后行走、游泳、仰卧起坐、引体向上、仰卧起坐等。，以缓解腰椎间盘突出的症状。
腰椎间盘突出症在生活中非常常见，不仅出现在中老年人中，也出现在越来越多的年轻人中。虽然腰椎间盘突出症很难完全治愈，但患者可以通过一些日常锻炼来缓解疼痛症状。我们来看看有哪些缓解椎间盘突出症的锻炼方法。
一、缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法
1.倒退
每天往回走可以缓解腰椎间盘突出的症状。这种方法简单易行，每天只需要40-60分钟的运动就能让身体感觉到微微的疲惫。
2.游泳
在所有运动中，游泳是一种非常适合腰椎间盘突出症患者的运动。坚持游泳，腰椎间盘突出的症状会得到有效缓解。
3.仰卧
方法很简单。患者仰卧在床上，双腿每天蹬两次自行车，每次10-15分钟，对腰椎间盘突出症有很好的锻炼效果。
4.停车
如果身体素质好，可以在单杠上练习引体向上。即使是身体素质不好的人，也可以把单杠握在手里，让自己悬空空一段时间。每天练习多次。如果你累了，你可以适当休息。也是很好的锻炼方法。
5.腹肌训练
每天做仰卧起坐也是腰椎间盘突出症患者的一种很好的锻炼方式。一次10个左右，一天做三次。
二、腰椎间盘突出的诱因
1.腹部压力增加
排便时剧烈咳嗽和用力会导致腹压增高，进而导致腰椎间盘突出。
2.腰部姿势不当
当腰部处于屈曲位时，如果出现旋转等突然动作，也会诱发腰椎间盘突出。
3.骤加荷载
腰部准备不充分时，如果腰部负荷突然增加，也会造成腰椎间盘突出。
4.损腰
当腰部遭受急性创伤时，可能涉及软骨板、纤维环等结构，导致腰椎间盘突出。
5.职业因素
比如司机等职业，由于需要长时间坐在座位上，一直处于颠簸状态，很容易诱发椎间盘突出。
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