仰卧起坐技巧 怎么练腹肌不伤腰 正确练腹肌技巧大揭秘
顺道老师养生课堂导语：腹肌训练是很多朋友在体育锻炼中必不可少的锻炼。但是，很多人都在实践，却没有取得好的效果。有的人不坚持，有的人锻炼方式不对。练腹肌时，如果锻炼方式不对，可能会引起腰酸背痛。那么，怎么练腹肌才不伤腰呢？1.踢入空练过腹肌的朋友都知道，踢进去空对腹部力量锻炼很有用，锻炼的时候可以明显感觉到。但是，当你踢腿空时，要注意的是，当你仰面躺在地板上时，下背部要紧贴地面，与地面之间不能有空的间隙，容易压迫腰部，造
腹肌训练是很多朋友在体育锻炼中必不可少的锻炼。但是，很多人都在实践，却没有取得好的效果。有的人不坚持，有的人锻炼方式不对。练腹肌时，如果锻炼方式不对，可能会引起腰酸背痛。那么，怎么练腹肌才不伤腰呢？
1.踢入空
练过腹肌的朋友都知道，踢进去空对腹部力量锻炼很有用，锻炼的时候可以明显感觉到。但是，当你踢腿空时，要注意的是，当你仰面躺在地板上时，下背部要紧贴地面，与地面之间不能有空的间隙，容易压迫腰部，造成腰部损伤。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是与其他腹肌锻炼相比最简单的运动，但它对腰部的伤害最大。所以，如果想通过练腹肌来避免伤腰，可以选择中途仰卧起坐，即起床时只需要提起肩胛骨，但不需要整个上半身都仰卧起坐，这样对腰部的刺激减少，练腹肌的效果也很明显。
3.腹部运动
无论是用健身球滚肚子，抬腿还是滚肚子，还是其他滚的动作，都要注意骨盆的中立位置。如果伤到了经历过腰部的朋友，也可以选择骨盆后倾，但千万不要让骨盆前倾，这样很容易伤到腰椎。在保证骨盆中立或向后的位置滚腹，可以保证腹直肌被隔离，腰椎等肌肉群不需要参与锻炼，很好的保护了腰部。
锻炼腹肌的方法有很多种，但为了在锻炼腹肌时不伤腰部，需要在锻炼过程中掌握正确的锻炼方法，避免让腰部发力或强烈刺激腰部，这样才能很好的保护腰椎，达到锻炼腹肌而不伤腰部的目的。
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