办公族预防腰背酸痛的瑜伽保健方法
鹿桃养生导语：背痛是上班族不可避免的老问题，那么应该如何预防或解决这个问题呢？我们不妨在办公室抽出一些时间做瑜伽练习，这样你就可以很容易地改掉你的坏习惯。放下手头的工作，抽出20分钟来做这个专门为办公室里的人设计的瑜伽。坚持久了，就会发现它的美好。行动一:步骤一：坐在椅子上，上体
背痛是上班族不可避免的老问题，那么应该如何预防或解决这个问题呢？我们不妨在办公室抽出一些时间做瑜伽练习，这样你就可以很容易地改掉你的坏习惯。
放下手头的工作，抽出20分钟来做这个专门为办公室里的人设计的瑜伽。坚持久了，就会发现它的美好。
行动一:
步骤一：坐在椅子上，上体正直,双手自然放在大腿上。步骤二：头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。步骤三：颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。步骤四：颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到扃膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
行动2:
步骤一：在椅旁站立，双脚分开与两肩同宽。步骤二：吸气，两臂打开，与地面平行。步骤三：呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上，双臂成一条直线。步骤四：头扭转看右手，正常呼吸5〜10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的锻炼方法。它拉伸脊柱和背部肌肉，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰部的脂肪。
保健提示:
这是坐在办公室里最健康的方式
如果有人问你，你会坐下吗？你会笑的。怎么能整天坐在办公室？
其实并不是每个人都能掌握正确的坐姿，让自己坐得舒适健康。
一般来说，一把合适高度的椅子，坐在上面可以让脚接触地面。这个时候膝盖弯曲90度，前面空之间有足够的距离让腿向前伸五六厘米。最合理的坐姿应该保持上半身挺直，腹部收拢，下颌微收。如果椅子有靠背，身体可以在保持上述姿势的同时微微后仰，让脊柱自然弯曲，尽可能紧贴椅背，这样椅子靠背就可以帮助你承受身体的一部分重量，减少背部肌肉拉伤的机会。
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