什么是 21天减肥法 真的有这样的减肥方法吗
灵兰养生让边肖向你解释什么是21天减肥法。真的有这样的减肥方法吗？希望能帮到大家。我听过很多人说21天饮食。21天饮食是什么？有没有这样的减肥方法？
操作方法
01运动一定要适合患者的个体特点，比如慢跑、散步、娱乐性球类运动、健美操等可以持续很久的运动。对于运动强度过大的运动，肥胖患者能坚持的时间会很短，有限的运动时间使身体无法很好的利用脂肪供能。第一，运动强度过大的运动不利于体内脂肪的消耗，高强度运动时会消耗更多的糖原参与代谢，导致血糖下降，食欲增加。体内乳酸的积累也不利于脂肪的氧化分解；其次，对于肥胖患者来说，运动强度过大的运动可能存在一定的安全隐患，容易造成运动损伤。
肥胖患者做有氧运动时，体脂供能比例随时间增加，所以只有保证单次运动的持续时间，才能使用更多的脂肪能量，消耗更多的体脂。运动减肥必须遵循循序渐进的原则，主要是指运动时间和运动强度两个方面:运动时间由短到长，从1小时有氧运动逐渐增加到2小时。
运动强度逐渐增大是因为肥胖患者很少进行长期体力活动，只能在运动开始时维持低强度运动来减肥，适应后再逐渐增大到目标强度，使能量消耗由低水平向高水平过渡。一般来说，需要一周左右的时间来适应不断增加的运动量。
这是开始。身高164-165
“第一天”
什么都没吃。但是我不觉得太饿。。
《第六天》
先说体重。目前是54.21kg
我不确定我的原始体重。我开始减肥是因为之前没有量过。但很可能超过58。从第三天开始体重基本持平。偶尔53滴。可能因为最近第二阶段才刚刚开始。进展缓慢。希望我有耐心。
“第9天”
第二阶段第五天体重53.08kg
第二阶段开始吃饭，越来越瘦，越来越慢。。。都说我的脸看起来比较瘦。。能吃的感觉真好。我就是一点也不消化
第15天
最近体重一直高原。这是第三阶段。你现在可以吃了。
然后我要去吃蛋挞。没吃两口就觉得恶心。我要再吃一个
结果他没吃两个就饱了。。哈哈哈哈
我以为它会有一公斤重。没想到会更轻。。。
所以。我们吃点东西吧。不吃东西，新陈代谢会慢。瘦也慢。。
第21天
整个过程结束了。
现在体重52左右。
一开始大概是59左右
一共瘦了14斤
我只能说，只要你有毅力，任何减肥方法对你都是有效的。
我和朋友尝试了21天，很严格。我一点都不觉得疼。你减肥的决心大于你的食欲，你根本不会觉得饿。我167cm，59kg，21天50kg，腿很细，朋友瘦了差不多16 kg。半年多过去了，我们没有反弹。
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