怀孕一咳嗽就有尿出来的原因 孕期尿频尿失禁怎么办
乔瑶瑶一、孕期尿失禁的原因
80%的孕妇有以下尿失禁症状:
1.打喷嚏咳嗽时会有直接遗尿，偶尔会有止不住的咳嗽。
2.肚子涨到一定程度了，上班完全想不到就尿出来了。
3.天气转凉，小便控制不好，有时候注意到就大小便失禁。
孕妇在日常生活和工作中遇到这些情况，会感到尴尬和困扰。
有些准妈妈发现自己尿失禁的时候总是很担心。他们害怕自己的身体出了问题。其实你不用太担心。孕期尿失禁是正常现象。这里先介绍一下孕期尿失禁的原因。
妊娠期尿失禁通常发生在妊娠晚期和产后。孕晚期由于子宫持续增大，压迫膀胱。当腹压增加时，如咳嗽、打喷嚏、大笑等，尿液很容易溢出，这其实是正常现象。特别是一些孕妇盆底功能肌较弱，小便不及时更容易尿失禁。
此外，盆底肌肉发育不良、缺乏锻炼或遭受创伤，导致支撑功能差。随着子宫的增大，盆底肌肉变得柔软，容易被向下推，导致盆腔器官的支撑、束缚、收缩、舒张减少，导致尿失禁。
第二，孕期强化运动可以缓解尿失禁
怀孕期间，准妈妈可能会发现自己上厕所的次数多了，觉得是进水太多，就控制喝水，事实并非如此。
处理尿失禁最好的方法是及时排尿，尽量控制每天的盐摄入量，定期锻炼盆底肌肉，多喝水，多吃高纤维水果，注意防止便秘，避免拿东西，小便时有疼痛或尿浊及时找医生检查。
盆底肌肉运动:
锻炼支撑子宫和膀胱的盆底肌肉是预防尿失禁和做体操的好方法。
症状出现后开始就可以了，最好从怀孕初期就开始做预防体操。
在医生的指导下，学习如何收缩直肠肛门括约肌。提肛肌运动后，可以加强盆底肌肉力量，体验如何收缩尿道肌肉，重新加强控制尿道肌肉的力量。这叫生物反馈训练。怀孕期间小便失禁时，也可以练习这种方法，每次半小时以上，一般训练3次就有效果。
仰卧，双膝弯曲，双脚平放。仿佛要停止排尿，用力收紧肌肉，然后停下来用力收紧，直到无法再用力为止。这种状态维持一会儿，然后逐渐释放。重复十次，每天至少练习3-4次，这样才能取得好的效果。
三、孕期尿频的应对方法
睡前控制饮水
如果晚上不想起床，最好不要在睡前1-2小时内喝水。很多妈妈经常说，产前尿频不是一件好事，因为它可以锻炼你提前晚上起床，知道这是宝宝出生后你必须经历的一个过程！
少吃利尿食物
怀孕妈咪在怀孕的早后期晚上要少吃利尿食物，如西瓜、蛤蜊、茯苓、冬瓜、海带、泽泻、车前草、玉米须等。，有很好的利尿作用，所以应该避免多吃。
避免仰卧
怀孕的妈妈休息时，应该侧卧位，避免仰卧位。侧卧可以减轻子宫对输尿管的压迫，防止肾盂输尿管积尿引起的感染。此外，专家提醒习惯仰卧睡眠的孕妇要小心“仰卧位低血压综合征”，严重者甚至可能导致休克。
别憋着尿
人体内储存尿液的膀胱具有一定的延展性。通常膀胱很小，尿越来越多的时候，膀胱就变大了。长时间不及时排尿，膀胱会失去弹性，无法恢复原状。另外，这样会阻止身体产生的废物排出体外，也可能导致尿毒症。
使用垫子
怀孕后，尿总是想什么时候来就什么时候来。怀孕的妈咪如果没有及时上厕所，可能会尿裤子，不是一般的尴尬。所以孕期使用护垫可以避免此类事故的发生。然而，专家也提醒怀孕的妈妈要经常更换护垫，以防止细菌感染。
经常做肛门收缩运动
这样可以训练盆底肌肉的张力，帮助控制排尿。还可以做骨盆放松练习，有助于预防压力性尿失禁。即四肢下跪爬行，背部挺直，臀部肌肉收缩，骨盆推向腹部。几秒钟后弯腰放松，但尽你所能。
四、盆底肌肉锻炼方法
盆底肌锻炼被认为是女性治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的良好方法，有助于女性治疗尿失禁。耻骨尾骨肌所做的动作包括通过紧缩肛门来停止尿液流动和停止排便。反复的肌肉运动可以增强耻尾肌。减缓或中断尿流的动作可以作为纠正盆底运动技能的测试，但不应用于日常锻炼，以免尿潴留。
锻炼方法:
1.双手交叉放在肩膀上站立，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝一样宽，夹紧。坚持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十多次。
2.简单的盆底肌肉运动可以不定时进行，有收缩五秒，释放秒的规律，行走、骑行、工作时都可以进行。第二阶段是每天有效的训练自己:
1.平躺，屈膝；2.收缩臀部肌肉，向上提肛门。
3.关闭尿道、阴道和肛门。这种感觉就像尿急，但是如果上不了厕所，就需要闭尿。
4.想象你用你的阴道去吸引什么东西，比如一个填充物或者阴茎。想象从阴道入口往上提，然后沿着阴道逐渐上升，支撑3秒。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。你也可以把手指插入阴道来检查这个过程的有效性。
5.降低阴道就像从阴道里挤出什么东西。放松3秒后，重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到每组25次。
6.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。
7.在整个运动过程中，像往常一样呼吸，保持身体其他部位放松。可以用手摸腹部。如果腹部有收缩，说明活动的肌肉有问题。
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