中伏养生要点
潘博士养生课堂今天是三伏天“中”的第一天，将迎来一年中最热的时期。今年有20个晴天。炎热、潮湿，容易中暑，除湿是养生的关键。要充分补水，不要等渴了才想到喝水。待在室内，空不要开太低，室内外温差大容易中暑。民间“三伏天吃面条”。吃热面汤能让人出汗，还能去除体内的水分和热量。
伏特中期，节气炎热闷热，雷暴最多，容易淋湿。当湿热进入时，人们的心脏很容易失去能量，尤其是老人、儿童和体弱者，往往会导致夏季寒冷、中暑等疾病。
增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入量
绿豆汤是我国传统民间消暑食品，脾胃虚寒、体质虚弱者可安全食用。另外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等。还具有良好的清热解暑作用。小扁豆和薏米有很好的健脾作用，是夏季脾虚患者很好的食疗佳品。
多吃苦味的食物
苦涩的食物不仅清热，还能缓解热量和疲劳。因此，在暑热季节适当食用苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，既能远离湿热之邪，又能预防中暑，一举两得。此外，苦味食物还能使人感到神清气爽、放松，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身疲劳、精神萎靡等不适。
益气养阴的食物不可或缺
夏天天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。这时的人往往是“无病无虚”。所以除了要及时补水，还要经常吃一些益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
蛋白质供应需要充足
夏热时温度较高，人体新陈代谢加快，能量消耗大，必须适度增加蛋白质的供给，每日摄入量应为100g-120g。植物蛋白可以从豆制品中获得。除了乳制品，动物蛋白还应该吃一些肉类，如鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸽子等扁平或凉的肉制品。其中鸭肉含有丰富的蛋白质，可以及时补充夏季高温导致的过度消耗。鸭是一种性凉的水禽，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的功能，特别适合夏季苦寒、上火上火的人群食用。吃鸭肉的时候最好炖着吃。还可以加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，既能以荤素补充营养，又能健脾益气养阴。
“情绪中暑”的防治
俗话说“心静自然凉”，越热越“静”，避免不好的刺激。
二是享受头脑中的爽。根据“以药治心病”的原则，可以通过“心理暗示”、“心理凉法”等方法调节自己的情绪，想象自己置身于大自然中，树木摇曳，泉水洗玉，让自己感到轻松、平静。
第三，要调整日常生活，保证充足的睡眠。中午应该午睡0.5-1小时，因为睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足导致抵抗力差。
中暑怎么办？
放在阴凉处放平，注意环境安全，再拨120。在等待救护车的过程中，病人的衣服要打开，头尽量往后仰，并用冰块或西瓜皮擦拭病人的身体。如果病人有抽搐，他可以按他的任重点；胸闷不适者可按内关穴。为保持患者气管通畅，发生呕吐时应倒出分泌物。
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