产后减肥餐 产后妈妈如何减肥 多吃燃脂食物身材苗条
六壹养生大多数爱美的妈妈们生完宝宝之后就走上了减肥的道路，因为她们接受不了自己的腹部是满满的赘肉，想让自己变得苗条起来。那么小编今天就来说说产后妈妈该如何减肥，赶紧戳进来了解吧！
1、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
2、常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。
因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
3、女性生完宝宝后要多吃燃脂食物。哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质，而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。产后妈妈如何减肥？一定要保证少吃多餐，高脂肪及高热量食物要忌口，甜食和油炸食物，还有动物油和肥肉都要少吃。多吃苹果、魔芋、香菇及黄瓜等燃脂食物。
4、产后妈妈减肥一定要记得在运动前及洗澡后适当进行按摩。少吃多动是永不过时的瘦身法宝，此外，产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身，减肥药会造成副作用，影响宝宝和自己的健康。
5、产后减肥也可以试试瘦身霜，如果是运动前使用，可以加快脂肪的分解；而洗澡后使用更适合局部瘦身。以上就是关于产后妈妈如何减肥的介绍。产后减肥可不是越早越好，节食减肥并不可行，只有健康减肥，方可塑造苗条健康的身材。
6、音乐减肥法。在一个阳光亮媚的午后，宁静的躺在床上，放上一段来自大自然的音乐，如波澜和森林的声音。这时你的全身处于放松状况，舒缓的音乐能克制你的食欲。
7、SPA减肥法。在家中做一个芬芳SPA，让充斥精油香味的热蒸气打消你的疲劳、减轻压力，同时还可以把持食欲防止暴饮暴食。在沐浴进程中还能充足放松子宫，增进它的恢复。
8、散步减肥法。散步是最简略有效的产后减肥法，你可以在任何时光，任何地点进行。专家指出，漫步一小时可以辅助耗费大约500卡的能量，你可以依据自己的身材状态制定一个循序渐进的漫步打算，只要保持就能看到后果。
具体减肥方法：
运作一
仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
动作二
仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
动作三
仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
动作四
两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
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