男人吃什么养生 男人养生菜谱有哪些 男人养生必备的养生

首先，男性健康必备的健康食谱

1.多吃牡蛎可以补充精华

从24岁开始，男性精子的质量和数量一直在下降。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹的锌含量是最丰富的，一只小牡蛎的锌含量可以满足一天的需要，从而增强男性的性能力。

富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。

2.大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除入侵人体的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖类代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被认为是抗癌食品。

3.番茄保护前列腺

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。如果一个成年人每天吃100-200克番茄，可以满足身体对番茄红素的需求，而成熟的番茄更容易被身体吸收。

哈佛大学在1995年发表了一份关于对47000人进行长期跟踪的报告。

根据该报告，每周吃10份以上西红柿的人患前列腺癌的风险比普通人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

其次，盘点三种对男性健康有益的主要食物

第一:火鸡胸

推荐:每周最好吃三次左右，每日摄入量控制在85克左右。

研究发现，30克左右的去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质，非常合理，能有效促进体内肌肉的生长。此外，火鸡肉还富含维生素B、锌和硒。这两种微量元素中的一种可以有效促进细胞生长，另一种能够抵抗癌症的出现，对健康非常有益。火鸡肉富含氨基酸，但几乎不含饱和脂肪酸，是一种非常健康的食品。另外，它富含蛋白质，能给我们饱腹感，从而达到减肥的目的。

第二:橄榄油

推荐:最好每天服用两汤匙左右的橄榄油。不带汤匙的热量约为119单位。

橄榄油是一种非常健康的食物，因为它富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，服用后可以很好地保护我们的心脏。此外，研究人员还发现，服用不饱和脂肪酸可以有效降低心脏病的可能性。除了上述好处，美国科学家还发现，橄榄油中含有一种抗炎蛋白成分，可以有效帮助身体缓解疼痛和肿胀，与消炎药具有相同的效果。你可以在日常菜单中加入一些橄榄油，不仅可以让餐桌更加美味，还可以获得足够的蛋白质和营养，让饮食更加科学。

第三:芒古

推荐:最好一周吃两三次。

对于许多中国人来说，这种食物并不那么熟悉。它来自遥远的安第斯山脉。虽然不熟悉，但对人体健康和男性健康有重要作用。苗谷有一种天然的香味，能让人不由自主地喜欢上这种食物。此外，它的蛋白质含量高于任何谷物。除了蛋白质，这种谷类植物还富含纤维素和维生素b。

第三，男性健康食谱必须吃蔬菜

花椰菜

花椰菜中维生素C的含量比大白菜和黄豆芽高3 ~ 4倍，比柑橘高2倍。中医一直说“白入肺”。白花椰菜无疑是一种及时的保健蔬菜，不仅可以预防感冒等呼吸道疾病，而且是一种非常好的血管清洁剂。

苦瓜

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养成分。它含有具有抗癌作用的活性蛋白，不仅能增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。抽烟的男人要记得多吃苦瓜。

纸币

生菜也是不错的选择。生菜富含维生素和微量元素，其含水量在蔬菜中也较多。多吃有助于皮肤水合作用，对胃肠功能不良引起的痤疮有很好的效果。

番茄

一个男人正常每天摄入的维生素A是1000毫克。维生素A可以从他的日常饮食中获得。西红柿富含维生素A，具有多种功能。它们被称为蔬菜的神奇水果，可以降低胆固醇含量，对高血脂症有益。近年来的研究证实，番茄中含有的番茄红素具有独特的抗氧化作用，吸收后在前列腺和肾上腺蓄积，促进前列腺液的旺盛分泌，可维持射精功能。

红薯

对于许多越来越胖的男性来说，体脂的积累不仅阻碍了他们的美丽，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，对肥胖的人来说更危险。为了保证正常体重，要注意合理作息，多吃蔬菜水果缓解便秘。

饮食方面，可以选择热量较少的粗粮，红薯是最好的选择。红薯是谷物和蔬菜中最好的，含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收。它们可以刺激肠道，增强蠕动，缓解便秘，解毒，特别是对便秘的男性。

第四，男性推荐一周壮阳补肾食谱

星期一，韭菜

在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“阳曹杨”，也有人叫韭菜“常长草”。另外韭菜有很多名字。韭菜又叫草钟乳石、朝阳草、常青草，又叫平菜。韭菜入药的历史可以追溯到春秋战国时期。在《本草纲目》中，韭菜的作用是:“生汁是气的主要来源，呼吸为心，解毒肉干。煮果汁、喝饮料可以止咳嗽、止盗汗。”

推荐:以韭菜为主料做煎蛋、炒肉或者以韭菜为主料做饺子、馒头。

韭菜炒鸡蛋:鲜韭菜100克，洗净切碎，鸡蛋3个，韭菜切碎捣碎，用植物油和盐炒至熟。

功效:温中、养血、温肾、暖腰膝。

星期二，羊肉

早在1800年前，医学家张仲景就把当归生姜羊肉汤列为食疗方剂，并记载在《金匮要略》中。而《本草纲目》将羊肉与人参相比较，认为是暖身强身的上品肉类。现代营养学也证实了羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，确实有壮阳作用。

杜中炖羊肉:羊肉热，有助于壮阳，而杜中是补肾的良药，可以缓解腰膝酸软、疲劳、遗精等症状。

杜仲。是杜仲的皮。《本草纲目》记载杜仲。选择杜仲时可破碎。可以拿20克杜仲和250克羊肉做一个“蜜月菜”补品。一般先将杜仲熬成药汤，再将药汁加入炖羊肉中，一周吃一两顿。

周三，豆腐

豆腐是一种滋补强壮的产品，因为它和其他食物混合在一起可以补肾壮阳、滋阴养血。适用于身体虚弱、阳痿遗精、尿频等。同时也可以作为中老年人健康滋补的饮食。豆腐可以做成各种“豆腐菜”，如豆芽炖豆腐、雪里蕻蒸豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

海参豆腐:海参400克，水豆腐300克，蛋清6个，牛奶150克，香菇片15克，青菜心3颗，火腿片20克，熟鸡肉片25克，料酒适量，葱姜汁，味精，盐，肉汤，猪油，淀粉。豆腐与蛋清、牛奶、盐、味精混合，蒸20分钟；将海参切片，放入沸水中焯水。锅里放猪油，放入海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、肉汤煮开，炖熟，放入火腿片、香菇片、熟鸡片、青菜心，煮一会，勾芡淀粉，出锅放在盘子中间，然后在海参周围放莲藕豆腐。

功效:补肾壮阳，滋阴养血，增肌。

星期四，虾

中医认为虾味甘温，有补肾壮阳的作用。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，富含脂肪、微量元素和氨基酸，还含有激素，有助于补肾壮阳。在西方，一些人用白兰地浸泡虾来壮阳。

醉虾:虾600克，绍酒适量。虾洗净，剪去头和胡须，去肚。然后，用绍酒煮虾2分钟，根据你的喜好加入调味料。浸泡1小时即可食用。

功效:主要用于治疗肾虚、阳痿、性功能障碍。

星期五，牡蛎

牡蛎，又名牡蛎。它可以用作食物和药物。它富含锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖等营养成分。其味咸，性微寒。《神农本草》记载“久服强关节，杀鬼延年”。根据《本草纲目》记载，吃牡蛎肉“可以清洁皮肤，补肾壮阳，治虚损，解丹毒”。牡蛎壳是一种中药，性微寒，味咸。能平肝潜阳，散结软坚，收敛固涩。

天然蚝汤做法:鲜蚝肉60克洗净，切成小块；紫菜洗净放入大碗中，加入清汤、牡蛎片、葱花、姜丝，放入蒸锅蒸30分钟；取出加入精盐、味精、胡椒粉、绍酒，拌匀。

周六，贻贝

淡菜又叫珍珠菜、贝菜。它富含蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙和磷。中医认为贻贝能滋补肝肾，益精血，治疗虚劳的各种症状。其性咸温，具有温肾固精、益气补虚的功效。适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、性疲劳、糖尿病。经常吃饭的男人可以强身健体，增强性功能。

松花贻贝粥:皮蛋1个，贻贝50克，粳米适量，盐、味精。皮蛋、贻贝、粳米煮粥，加盐、味精调味。

功效:补益肝肾，益精血，除烦降火，适用于高血压。

周日和黄鳝

黄鳝营养丰富，能增强性欲。很多人认为吃黄鳝可以“壮阳生精”。据传说，在古代，一些大力士非常强大，他们经常吃鳗鱼。唐代《名医辨志》说:“补中益血重要”。《食疗本草》说:“补五脏，治风湿十二邪。”。

生炒鳝鱼片:鳝鱼条2条，葱50g。将黄鳝宰杀，取其肉，加盐控之，用开水倒入片内，加入料酒、姜汁、酱油腌制20分钟，放入油锅内蒜姜翻炒，加水煮熟，加盐、味精煮至入味，撒上葱花，撒上香油。