当前位置:时珍养生网>人群养生>正文

简易颈部运动体操 颈椎病的自我治疗有奇效

导语:1第1节仰卧在床上,将枕头用力压在后脑勺上,然后翻身卧倒,将枕头用力压在额头上。均匀呼吸。2第2节俯卧,抬起头,做向后运动。保持这个动作大概需要15秒。然后以左侧卧、右侧卧、背部卧的姿势重复这个动作,将颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起身坐在凳子上,双腿平放,双手下垂,继续下一节。

1第1节

仰卧在床上,将枕头用力压在后脑勺上,然后翻身卧倒,将枕头用力压在额头上。均匀呼吸。

2第2节

俯卧,抬起头,做向后运动。保持这个动作大概需要15秒。然后以左侧卧、右侧卧、背部卧的姿势重复这个动作,将颈部向身体两侧拉伸。

完成以上两节后,起身坐在凳子上,双腿平放,双手下垂,继续下一节。

3第3节

脖子前倾,尽量让下巴靠近胸部,然后头往后仰很多很多次,连续很多次。

4第4节

肩关节从前到后连续转圈,再从后到前反方向转圈。注意不要太快,重复4到6次就可以了。

5.第5节

将头部从右向左旋转,然后反向旋转,旋转2到6次。

6第6节

将头转向左边,尽量靠近左肩,改变方向,重复几次。

7第7节

右手侧举,左耳过头顶,左手同样动作,连续4次。

8第8节

模仿自由泳动作:伸直手臂,以肩关节为轴,做6次向前,6次向后的循环。

9第9节

模仿蛙泳姿势:双手伸向身体前方,脸对手背交叉,然后双手尽可能向两侧伸展,最后叠在胸前,重复6次。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/renqun/181240.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:女性健康知识:如何保养胸部的健康 乳房保健高招下一篇:雷雨天气要注意什么 7.21北京特大暴雨 雷雨天气的健康注意事项

文章评论