简易颈部运动体操 颈椎病的自我治疗有奇效
导语:1第1节仰卧在床上,将枕头用力压在后脑勺上,然后翻身卧倒,将枕头用力压在额头上。均匀呼吸。2第2节俯卧,抬起头,做向后运动。保持这个动作大概需要15秒。然后以左侧卧、右侧卧、背部卧的姿势重复这个动作,将颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起身坐在凳子上,双腿平放,双手下垂,继续下一节。
1第1节
仰卧在床上,将枕头用力压在后脑勺上,然后翻身卧倒,将枕头用力压在额头上。均匀呼吸。
2第2节
俯卧,抬起头,做向后运动。保持这个动作大概需要15秒。然后以左侧卧、右侧卧、背部卧的姿势重复这个动作,将颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后,起身坐在凳子上,双腿平放,双手下垂,继续下一节。
3第3节
脖子前倾,尽量让下巴靠近胸部,然后头往后仰很多很多次,连续很多次。
4第4节
肩关节从前到后连续转圈,再从后到前反方向转圈。注意不要太快,重复4到6次就可以了。
5.第5节
将头部从右向左旋转,然后反向旋转,旋转2到6次。
6第6节
将头转向左边,尽量靠近左肩,改变方向,重复几次。
7第7节
右手侧举,左耳过头顶,左手同样动作,连续4次。
8第8节
模仿自由泳动作:伸直手臂,以肩关节为轴,做6次向前,6次向后的循环。
9第9节
模仿蛙泳姿势:双手伸向身体前方,脸对手背交叉,然后双手尽可能向两侧伸展,最后叠在胸前,重复6次。
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