女人更年期保养 女人更年期保养从饮食调理开始
导语:女性一旦进入更年期,就会出现心悸、头痛、失眠等症状,长期来看会导致重大疾病。以下是教更年期女性如何调理饮食,缓解更年期带来的不适。1.豆制品不管是不是更年期,作为女人,一定要多吃豆。因为大豆富含植物雌激素,可以有效帮助女性激素平衡,延缓衰老。植物雌激素比动物雌激素更健康,也不容易长胖,
女性一旦进入更年期,就会出现心悸、头痛、失眠等症状,长期来看会导致重大疾病。以下是教更年期女性如何调理饮食,缓解更年期带来的不适。
1.豆制品
不管是不是更年期,作为女人,一定要多吃豆。因为大豆富含植物雌激素,可以有效帮助女性激素平衡,延缓衰老。植物雌激素比动物雌激素更健康,也不容易长胖,所以多吃也不会长胖。
第二,整粒
全谷物虽然是粗粮,但营养水平绝对不逊于精粮。而且这种食物含有大量的粗纤维,可以帮助肠胃蠕动,有很好的排毒效果。铡娘中有硫胺素,对更年期情绪不稳定的人有很好的镇静作用。
第三,钙和铁的摄入
绝经后妇女易患骨质疏松症,并因雌激素水平和骨合成代谢降低而增加骨折发生率。此外,女性每日摄入1000毫克钙可降低舒张压约6%。钙还能维持神经和肌肉的兴奋性。
第四,新鲜水果和蔬菜
新鲜的食物比包装好的食物更健康,吃的方式也很多,完全不用担心吃累。水果和蔬菜中的维生素C可以提高女性体内自由基的活性,延缓衰老,滋润皮肤。建议选择易吃凉、滋阴补液的蔬菜水果。如西瓜、梨、柑橘、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。避免吃辛辣食物。
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