夏天吃哪些水果好 夏季吃什么水果好 必看夏季11种水果消暑最养生

桃子

桃素有“寿桃”、“仙桃”之称。因其肉质鲜美，又被称为“天下第一果”。

营养价值

桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸(主要是苹果酸和柠檬酸)、糖分(主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木 糖)和挥发油。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子适宜低血钾和缺铁性贫血患者食用。

桃肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、有机酸(主要是苹果酸和柠檬酸)、糖(主要是葡萄糖、果糖、蔗糖和木糖)和挥发油。每100克鲜桃含有88%的水分，约0.7克蛋白质，11克碳水化合物，热量只有180.0千焦。桃子适用于低钾血症和缺铁性贫血的患者。

圣女果

樱桃番茄含糖量高，7 ~ 8度左右，味道香甜可口，风味独特，是一种非常好的保健食品。它不仅是一种蔬菜，也是一种水果，除了番茄的所有营养成分外，它的维生素含量是普通番茄的1.8倍。被列为粮农组织推广的“四大水果”之一。

营养价值

圣女果中含有谷胱甘肽和西红柿红素等特殊物质，可促进人体生长发育，特别是促进小儿的生长发育，还可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。另外，西红柿红素可保护人 体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，还可以美容、防晒，圣女果所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

樱桃果实含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，能促进人体特别是儿童的生长发育，增加人体抵抗力，延缓人体衰老。此外，番茄红素可以保护人体免受香烟和汽车尾气中致癌毒素的侵害，还可以用于美容和防晒。樱桃果实中含有的苹果酸或柠檬酸有助于胃液对脂肪和蛋白质的消化。

樱桃

樱桃营养丰富，比苹果和梨含有更高的蛋白质、糖、磷、胡萝卜素和维生素C，尤其是铁含量更高。

营养价值

樱桃含铁量高，每100克樱桃含铁量高达59 mg，居水果之首。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子高4-5倍。胡萝卜素的含量比葡萄、苹果、橘子高4 ~ 5倍。此外，樱桃还含有维生素B、C和钙、磷等矿物质元素。樱桃可以缓解贫血。铁是合成人体血红蛋白的原料，对女性意义重大。

禁忌：樱桃虽好，但也注意不要多吃。因为其中含有一定量的氰甙，若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。

禁忌:樱桃不错，但注意不要吃太多。因为含有一定量的氰苷，过量食用会引起铁中毒或氰化物中毒。

甜瓜

瓜，又称“瓜”、“白啄瓜”。果肉绿色、白色、赤红或橙黄色，脆或软，芳香甘甜。原产于热带，在中国各地广泛种植，品种繁多。华北和西北产的水果香甜可口，湿润地区产的水果水分丰富，口感清淡，是夏季的佳品。著名的新疆哈密瓜是哈密瓜的品种之一。

营养价值

甜瓜含有大量碳水化合物和柠檬酸等。，而且它富含水，可以清热、止渴、解闷；哈密瓜中的转化酶可以将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，有助于肾脏患者吸收和营养；生吃哈密瓜，止渴清燥，可以消除口臭。甜瓜富含苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄子、维生素C等。对传染性高热、口渴有很好的疗效。

禁忌：香瓜瓜蒂有毒，生食过量，即会中毒。

禁忌:瓜瓜有毒。生食吃多了会中毒。

鳄梨

牛油果，又名牛油果、牛油果，是一种营养价值很高的水果，含有多种维生素，丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙含量很高。其营养价值与奶油相当，有“森林奶油”之誉。它除了作为生水果食用外，还可以用作菜肴和罐头。

营养价值

鳄梨富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6，也含有多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维。每100克生鳄梨中，水分占 74.3%，含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的热量，是一种高能低糖水果。鳄梨脂肪含量很高，其含有大量的酶， 有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

牛油果富含钾、叶酸和维生素B6，还含有多种矿物质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)。)和食用植物纤维。每100克生牛油果中，水分占74.3%，其中蛋白质2克，脂肪15.3克，碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的热量。它是一种高能量低糖的水果。牛油果脂肪含量高，含有大量的酶，具有健胃清肠的功能，具有降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要的生理功能。

荔枝

荔枝和香蕉、菠萝、龙眼一起被称为“华南四大水果”。荔枝因杨贵妃最爱吃的食物而出名，这让杜牧写出了那句名言“没人知道是荔枝”。

营养价值

荔枝所含丰富的糖份能够补充能量;荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

荔枝中丰富的糖分可以补充能量；荔枝肉富含维生素C和蛋白质，能促进微血管的血液循环，预防雀斑，使皮肤更光滑。

圣女果

樱桃番茄含糖量高，7 ~ 8度左右，味道香甜可口，风味独特，是一种非常好的保健食品。它不仅是一种蔬菜，也是一种水果，除了番茄的所有营养成分外，它的维生素含量是普通番茄的1.8倍。被列为粮农组织推广的“四大水果”之一。

营养价值

圣女果中含有谷胱甘肽和西红柿红素等特殊物质，可促进人体生长发育，特别是促进小儿的生长发育，还可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。另外，西红柿红素可保护人 体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，还可以美容、防晒，圣女果所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

樱桃果实含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，能促进人体特别是儿童的生长发育，增加人体抵抗力，延缓人体衰老。此外，番茄红素可以保护人体免受香烟和汽车尾气中致癌毒素的侵害，还可以用于美容和防晒。樱桃果实中含有的苹果酸或柠檬酸有助于胃液对脂肪和蛋白质的消化。

西瓜

具有清热解渴、利尿解酒等功效。可用于治疗发热、暑热烦渴、小便不利、咽喉痛、口腔炎症和醉酒。

营养价值

西瓜是夏季最好的食物，既能清热排汗，又能补充水分，因此被称为夏季瓜果之王。西瓜瓤94%是水，还有糖、维生素、多种氨基酸和少量无机盐，能有效补充高温下人体所需的水分和营养；其次，摄入的水和无机盐代谢成尿液，也能带走多余的热量，从而达到清暑益气的效果。

禁忌：西瓜属寒凉之品，素体虚寒胃弱之人如若贪食过多，易引起腹痛、腹泻;它还不宜与油腻之物一同食用;肾功能不全者也不宜多吃，西瓜若与温热的食物或饮料同吃，则寒热两不调和，易使人呕吐。

禁忌:西瓜是凉品。如果身体虚弱、胃虚弱的人暴饮暴食，容易引起腹痛、腹泻；不宜和油腻的东西一起食用；肾功能不全的人不宜多吃。西瓜如果和温热的食物或饮料一起吃，寒热不协调，容易让人呕吐。

火龙果；火龙果

火龙果是一种低能水果，属于凉果。它香甜多汁，富含水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘和结直肠癌等功效。它还富含纤维，可以防止便秘。

营养价值

火龙果含有植物白蛋白，这在常见的水果和蔬菜中是很少见的。这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合，起到解毒的作用。富含抗氧化维生素C，可美白肌肤，预防黑斑。此外，火龙果还富含铁。

禁忌：火龙果不宜于牛奶同食。糖尿病人、女性体质虚冷者、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻等症状的寒性体质者不宜多食;而女性在月经期间也不宜食用火龙果。

禁忌:火龙果不宜与牛奶同食。糖尿病人、体质偏冷的女性、面色苍白、四肢乏力、经常腹泻等体质偏冷的症状不宜多吃；女性经期不宜吃火龙果。

李子

李子饱满、圆润、雕刻精美、外形美观、味道香甜，是人们喜爱的水果之一。李子含有多种营养成分，具有美容和润滑皮肤的作用。李子中抗氧化剂的含量高得惊人，堪称抗衰老防病的“超级水果”。

营养价值

李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，因而有改善食欲，促进消化的作用，尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。

梅子味酸，能促进胃酸和消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，所以能增进食欲，促进消化，特别适合胃酸缺乏、食后饱胀、便秘的患者。

芒果

芒果是著名的热带水果之一。因其肉质细腻，风味独特，营养丰富，深受人们喜爱。因此被誉为“热带水果之王”，可制成果汁、果酱、罐头、腌菜、酸辣泡菜、芒果奶粉、蜜饯等。

营养价值

芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分，均为人体所必需。食用芒果具有清肠胃的功效，对于晕车、晕船有一定的止吐作用。此外，芒果含有大量的维生素A，因此具有防癌、抗癌的作用。

芒果果实营养价值高，维生素A含量高达3.8%。维生素C的含量也高于橘子和草莓。芒果含有糖、蛋白质、钙、磷、铁，这些都是人体必需的。吃芒果有清肠胃的作用，对晕车晕船有一定的抗呕吐作用。另外，芒果含有大量的维生素A，因此具有防癌抗癌的作用。