腰痛怎么办 腰疼怎么缓解 教你缓解腰疼的方法

如何缓解背痛

1.缓解背部疼痛的穴位按摩

1.腰痛点

取穴:腰痛穴位在手背，第二掌骨和第三掌骨的交界处。

练习:用左手或右手做一个拳头按摩，一定感觉酸痛。如果你感到疼痛，那就更好了。

功效:擦1-2分钟就能有效缓解背痛。

2.肾俞穴

取穴:肾俞穴位于第二腰椎棘突下，相距1，5寸，与命门穴平齐。

练习:双手握拳，拳尖放在两侧神俞穴上，先顺时针按揉，再逆时针按揉。

功效:每天按揉此穴，有滋阴壮阳、补肾壮腰的作用。

3.阳关穴

选穴:腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，与髂棘大致在同一水平。

练习:用左手或右手握拳，拳尖放在腰阳关穴上，反复按压。

功效:每天揉捏可疏通杨琪，强健腰膝，益元。

4.卫中穴

卫中穴是膀胱经上的一个大穴，位于膝关节后面。俗话说得好，求背之物，就是背上之物，按这个穴位可以缓解。

功效:舒筋活络，消除腰肌疲劳，缓解背痛。

2.缓解背痛的按摩疗法

揉捏:取坐姿，双手手指并拢，分别放在左、右后腰椎上，掌心向内，慢慢上下揉捏，直至发烫。

翻滚:双手握拳，腰部左右翻滚，自下而上、自上而下按摩，反复多次。头部可以前后倾斜。

推挤:发热用双手搓揉后，放在腰椎中间，自上而下推挤30-50次，直至出现局部发热。

按压:双手放在臀部，拇指按在腰部，用力挤压，旋转揉捏，先顺时针再逆时针36转。

捏:双脚向前伸坐着，或者屈膝，或者只是坐着。双手挤压提升腰部肌肉15-20次。

敲门:双手握拳，两个拳击手的心脏朝外。建议轻敲腰部，以免引起疼痛。

摇晃:双手置于腰部，手掌按在腰部，掌心向内上下摇晃15-20次。

抓握:双手交叉，拇指在前，压在腰侧，其余四指用指尖从腰椎两侧向外抓出皮肤，从腰部抓住尾巴，双手同时，各36次。

按压:坐好，用左手或右手指尖按压摩擦任重点1-2分钟。

穴位:取坐位，用双手指尖分别按压腿部的卫中穴(膝关节后方)，持续1-2分钟，直至按压部位感觉酸、麻、肿。

3.缓解背痛的腰部健身操

1.腿部锻炼

练习:仰卧，双手握住一条腿和膝盖，尽量弯曲臀部，使大腿前缘紧贴腹部，连续做5-10次，再做另一个下肢；然后双手抱膝，同时做5-10次。每天晚上一次，或者早上一次。

2.熬夜

练习:仰卧，俯卧。注意不要用上肢帮助，保持下肢伸直。这个运动也可以减少腹部脂肪。

3.卷腰

练习:仰卧，双腿弯曲，身体蜷成一团，来回翻滚10-20次。或者仰卧，将热水袋放在腰部和下骶骨疼痛部位约10分钟，然后放在腰部两侧约10分钟。最后，仰卧腹部。这种方法非常适合女性经期背痛。

4.缓解背痛的日常注意事项

1、注意保持良好的坐姿，尽量选择合适高度的椅子，并保持脊柱良好的正常生理曲度，避免长时间坐在沙发和矮凳上。

2.不要长时间坐着，尤其是上班族，他们通常走动30-40分钟左右，放松紧张的肌肉，做一些拉伸和弯曲，休息5分钟。

3.选择硬床睡觉，上面盖一个合适高度的垫子，让脊柱在睡眠时保持良好的曲度，让肌肉和韧带在睡眠时得到放松。太软的床会压垮腰部，睡觉时也不会保持良好的腰椎前凸，会使腰部后面的肌肉处于拉伸紧张状态，得不到休息，醒来后反而感觉腰酸背痛。

4.避免背部和腰部着凉受潮，否则背部疼痛会加重。

5.避免携带重物。搬运、提升、搬运重物时，尽可能做到。不要用力，不要在重负荷下扭腰。

6.坚持背部肌肉的专项锻炼，有利于背部肌肉代谢产物的排出。

7、注意保护腰部，避免摔倒、擦伤、扭伤等伤害。

8.急性腰扭伤后，必须卧床休息，不仅可以避免疾病的加重，还可以起到预防腰椎间盘突出的作用。