养胃时间表 每天如何按时“养胃”

养胃计划表:7: 00喝一杯温水

它能滋润口腔、食道和胃粘膜，洗掉附着在粘膜上的粘液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进食做准备，补充身体流失的水分。但不宜喝太多水，100 ml左右，以免稀释胃酸而影响消化。

养胃时间表:7: 30吃早餐

一顿好的早餐应该包括谷物、牛奶、肉、豆制品、水果和蔬菜。吃早餐的速度不要太快。如果时间允许，应该是20-30分钟。

养胃时间表:10点起床，散步

放下工作，做一些简单的身体放松练习，有助于你消化早餐。喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物。

养胃时间表:11: 30吃午饭

午餐应补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等。可以喝点汤，因为食物干燥，唾液分泌不足的时候，适量的汤有利于消化吸收。饱餐后宜站立片刻，不宜坐或蹲或弯腰，以免腹压过大引起胃食管反流。饭后不要立即行走或跑步，以免引起胃下垂或腹部绞痛。

养胃时间表:13: 00午休

如果你有时间，你最好睡个好觉。只需要半个小时就可以让大脑得到休息，将更多的循环血液分配到胃肠道，从而促进营养物质的消化吸收。但最好不要在桌子上午睡，以免压迫腹部造成胀气。

养胃时间表:17: 30开饭

最好7点吃，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为心跳和血液循环比白天慢，肠胃运动也会变慢。如果吃大量高脂肪、高热量的食物，很容易导致血脂偏高，血流速度变慢，不仅会导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。粗粮蔬菜不仅可以预防高脂血症，还可以增加维生素摄入，促进胃肠蠕动，预防便秘。

养胃时间表:19: 00散步

饭后尽量不要长时间躺着或坐着，多散散步，多运动。但需要注意的是，最好不要在饭后半小时内进行剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉和脂肪包裹在周围，容易感冒。所以，冬天出去散步锻炼的时候，一定要保暖，锻炼的时候要保护好腰腹。尤其是老年人和体弱者，要预防感冒和感冒。