冬季养生小妙招 九个冬季养生常识介绍 冬季养生小妙招 九个冬季养生常识介绍

九个冬天健康知识介绍

1.多吃叶酸类食物，预防抑郁症

小雪节气标志着冬天的开始，也进入了萧条的季节。吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，可以帮助对抗抑郁症。

富含B族维生素的食物，如全麦面包、粗面制品、谷类、酵母、动物肝脏、水果等，对改善不良情绪和抑郁症也大有裨益。吃复合碳水化合物和苏打饼干改善心情，虽然效果较慢，但更符合健康原则，有助于御寒；香蕉含有能帮助大脑产生血清素的物质，血清素类似于化学“信使”，能把信号传递到大脑的神经末梢，从而让人感到平静和快乐。

2、防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了。因为气候还没有冷却到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，容易受凉。所以一定要注意防寒。

是否加衣服要根据天气的变化来决定，但不要加太多衣服，以你感觉不冷为准。俗话说“要想舒服就要勤快。”所以要多准备冬装，喜欢增减就增减，喜欢减就减。旱季时，室内湿度应保持在一定水平，必要时可使用加湿器。对于老年人来说，应选择柔软光滑的棉或丝绸内衣和内裤，尽量不穿化纤服装，以尽量减少静电的危害。

3、多喝水防内热产生

多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。最好每天早上喝一杯温开水空。此外，早上喝水还可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪多喝水也可以预防内热，缓解口干、咽干、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳。

4、早睡晚起，睡前泡脚

小雪要增强体质，提高免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬天，你应该早睡晚起。最好不要晚于22点休息。1点以后不休息，人的免疫力很容易下降。另外小雪节过后气温会明显下降，休息太晚更容易生病。

每天晚上用热水泡脚。热水泡脚可以刺激足部穴位，或者做空运动暖脚，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，预防冻伤，提高身体的抗寒能力。

5、多食热粥

小雪过后，饮食中可以吃以下食物:保护心脑血管疾病的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。；降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。；温补食品，如腰果、芡实、山药、板栗、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物可以炖煮，营养流失少；多吃热粥对身体有好处，如养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、养脾胃的茯苓粥、养气养阴的大枣粥等。

6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是冬季养生的主题，多吃黑色食物不仅能快速补充热量，预防感冒，还能滋补肝肾，清火养颜。

黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆富含蛋白质，不饱和脂肪酸含量达到80%，不仅能满足人体对脂肪的需求，还能降低胆固醇。另外还有黑米、黑枣、黑木耳等等，都有很好的保健功能。

7、想健康，多喝汤

冬补正是时候，通过合理的饮食和适当的运动，达到维持正气、强身健体、延年益寿的目的。常说药补不如食补，食补的方式有很多种，其中汤补可谓“食补之首”。

鸡汤，尤其是老母鸡汤，补虚效果很好。可以缓解感冒症状，提高人体免疫力。冬天多喝水有助于提高人体免疫力，抵御流感病毒。鱼具有健脾开胃、止咳平喘等功能。和冬瓜葱汤一起吃可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等因素造成的皱纹。

8、勤运动，不懒惰

研究表明，平日活动少的人比活动正常的人患感冒的几率高2-3倍。这是因为户外活动少，缺少新鲜空气息，缺少阳光会减慢身体的血液循环，降低身体对疾病的免疫力，不适合户外环境，容易感冒。预防感冒，一定要去大自然，积极运动，增强体质。

慢跑、快走、跳绳、蹦迪、打一种中国传统太极拳(太极拳)等。，会使身体各个部位活动，促进血液循环，但不要过度运动。高强度运动和大量出汗会“泄阳”，起到相反的作用。

9、晒晒太阳可解忧

除了心理咨询和抗抑郁治疗，光疗还可以作为辅助治疗。经常参加一些户外活动来增强体质，多晒太阳来保持大脑中血清素的稳定。阳光不仅能“干”抑郁症，还能帮助身体合成维生素d。

冬天晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波可以快速“吃掉”杀伤力很强的短波紫外线。日光浴时间30分钟左右，注意不要透过玻璃晒日光浴