男女养生各有不同 男女的养生重点都各有不同 这些都该知道的 男女养生各有不同 男女的养生重点都各有不同 这些都该知道的

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男人和女人有不同的保健

今天我就给大家最全面的男女养生重点手册，可以帮助大家选择更适合自己的养生之道，活到100岁！

男人靠吃

女人依赖睡眠

中国中医科学院西苑医院杨莉教授解释说，男是阳，女是阴，动是阳，静是阴。所以男人必须靠吃来维持运动的能量，才能抑阳；为了养阴，女人要睡觉才能保持安静。

但杨莉教授也指出，男人靠吃，女人靠睡，这是一个关键点。其实男女吃饭睡觉都要注意。

男人靠吃

对于男性来说，饮食主要是为了滋养肾精，因为肾主杨琪集，人体的杨琪来自肾，肾是生命活动的动力。

所以可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、山药、板栗、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃饭比睡觉重要，但一定要吃好。女性需要养肝养血，所以要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女人依赖睡眠

睡眠方面，男女每天睡眠时间最好保持在8小时左右。

首都医科大学附属北京朝阳医院的沈教授说，睡眠对男女都很重要，但由于性格和心理原因，女性的睡眠质量相对较差。

所以，女人需要多睡觉。良好的睡眠可以保持女性的注意力和幸福感，也可以保持皮肤健康。

睡前喝点牛奶，吃点燕麦等催眠食物；

睡前2小时不要剧烈运动，晚上9点以后不要玩手机；

夜间连续睡眠不超过6小时；

白天中午休息半小时至一小时；

此外，女性由于经期失血过多，可以适当增加睡眠时间。

男人从不离开韭菜

女人不会离开藕

台湾基层中医协会会长陈朝宗指出，所谓“男不离韭菜，女不离藕”，就是男人要多吃韭菜，女人要多吃藕，对身体有好处。

男人从不离开韭菜

中医认为韭菜性咸温，具有温中补虚、益阳的功效。所以也叫“春药草”。

韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸、β胡萝卜素等营养成分，具有增进食欲、提高免疫力、杀菌消炎的作用。

同时也有助于调节血脂。适量饮食对高血压、冠心病、高血脂也有好处。但是吃多了会生气，不容易消化。建议成年男性一次吃一两个左右。

女人不会离开藕

莲藕富含铁、钙、植物蛋白、维生素、淀粉等微量元素，具有补气养血的作用，可用于治疗热病。

尤其是生莲藕，具有清热除烦、止渴止血等功效。但产妇不宜过早食用生莲藕，产后1~2周食用为宜。

男人应该被“冷冷地”抚养

女人要养的“辣”

研究发现，生活在温暖阳光充足地区的女性寿命更长；生活在凉爽地区的男性寿命更长。

生活中，我们也会发现男人“火力强”，怕热；女人更怕冷。所以男人要“冷”，女人要“热”。

男人“冷”

男性在桑拿或热水浴时，温度应为37℃~41℃，每次15~20分钟；

还应努力“戒掉”长期骑自行车或开车、穿紧身牛仔裤、长期坐在宽松的沙发上的习惯，因为它们会导致阴囊被包围和压迫，导致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人很“辣”

比如睡前用热水泡脚，可以缓解背痛，促进睡眠；

做家务时用温水，预防关节炎和妇科疾病；

注意随时加衣服保护腹部，少吃生冷食物，避免月经不调和痛经困扰。

男性补锌

女性补钙

男女营养需求不同。研究发现，女性最容易缺钙缺铁，而男性容易缺锌。

大连营养学会理事、大连市中心医院营养科主任王兴国说:

19-50岁的女性平均每天需要18毫克左右的铁。相比之下，男性平均每天补充8毫克就够了。

50岁以前的女性每天需要800 mg左右的钙，50岁以后需要1000 mg以上。

男性补锌

对于男性来说，锌很重要，会影响雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天流失的锌比女性多。

每天吃一小把松子可以补充锌，对大脑和心血管健康有益；

多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海鲜等富锌食物。

增加日活动量会逐渐增加血清中锌的浓度。

女性补钙

女性痛经时，铁流失会加速；绝经后，由于激素变化，骨质流失的速度会加快，所以女性需要补铁补钙。

每天喝250克纯牛奶是理想的补钙方式；

晴天，11点前或15点后晒太阳15~20分钟；

多吃富含铁的食物，如牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏和黑巧克力。

男性护胃

女人养脑子

男人不能守口如瓶，肚子会受伤。沈说，食用有害物质会损害胃粘膜，而且与女性相比，男性患胃溃疡、胃炎等疾病的几率更高。

另一方面，女性认知障碍的患病率高于男性，且随着年龄的增长趋势更加明显。一项北美研究发现，有认知障碍的女性比男性更早出现脑萎缩。

所以男人要护胃，女人要养脑。

男性护胃

告别高盐高油饮食；

吃点面食、小米粥、香蕉等养胃的食物；

把握好早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00这两个“黄金时间”。

女人养脑子

多吃柑橘类水果，柑橘类水果富含维生素C和抗氧化剂，具有改善记忆、防止脑细胞损伤的功效；

兴趣，心态好等。是滋养大脑的“必需品”。中老年女性要多注意培养兴趣爱好，多与人交流，多融入社会。

男人练力量

女性练习灵活性

对于一个男人来说，如果他失去了肌肉，他就失去了生活的基础。如果男性在40岁后30秒内不能完成10个俯卧撑或深蹲19次，说明肌肉力量明显不足。

而曲线与柔软的完美结合，造就了女人令人羡慕的身材。练习柔韧性是女人一生的教训。

所以男人要练力量，女人要练柔韧性。

男人练力量

Xi体育学院健康科学教授苟波指出:

中年人可以分别锻炼上臂、腰腹、下肢的肌肉，重点是“断”腰腹。

老年人可以通过举起哑铃练习上肢，蹲下练习下肢。

女性练习灵活性

有些人虽然天生柔韧性差，但后天练习有效，40多岁也不迟。

最简单的动作是盘腿而坐，可以锻炼腿部和腰部力量；

经常压腿，但是一步一步的，腿可能一开始只能抬到板凳上，逐渐抬到桌椅上；

做瑜伽不仅可以练习柔韧性，还可以通过冥想保持健康。

男人有多安静

女人更舒服

男女有不同的心理需求，在心理压力下表现也不一样。

男人有多安静

申说，当情绪爆发时，很多男性会服用一些雄性激素“暴力”，爱扔东西、动手脚。

心里装不下东西，但也要克制自己的发泄方式，学会安静。

怒火上来的时候，听舒缓的歌，收拾桌子，或者去户外，可以降低血压，稳定心率；

生气的时候喝一杯水；

放松坐下，闭上眼睛，慢慢深呼吸5次；

试着微笑，回忆快乐的事情，可以让心跳回到节奏，血流趋于均匀。

女人更舒服

女人真的比男人更需要摆脱情感垃圾。“哭”和“说”是女性缓解压力的利器。

可以找个没人哭的地方，或者和爱人朋友聊聊天；

写日记也能很好的减压；

每天锻炼30分钟，可以有效缓解30%的压力。

男人依赖食物，女人依赖睡眠...男人和女人保持健康，各有侧重。这本最全面的男女养生重点手册，对男女养生重点进行了透彻的讲解。看完之后，选择正确的方式，养生百年！

这本手册男女都需要，值得送给每一个朋友~

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