容易得糖尿病的原因 三个容易得糖尿病原因介绍 容易得糖尿病的原因 三个容易得糖尿病原因介绍
饮食养生汇容易引发糖尿病
中国的糖尿病患病率近几十年来呈爆炸式增长:从80年代的0.67%增长到2010年的11.6%，增长了17倍！短短30年，中国人为什么变得如此容易患糖尿病？
说起糖尿病，很多人心里都有一个疑问:是不是糖分太多了？
不可否认，吃太多高血糖指数(GI)和血糖快速升高的食物，可能会增加患糖尿病的风险。但相对于“吃糖”，遗传因素和一些不健康的生活习惯才是真正需要小心的敌人。
专家的解释是:中国人在“存基因”“节衣缩食”之后更容易得肥胖症和糖尿病。
所谓“基因拯救”，就是人在吃糠咽菜的时候，身体的某些基因会最大限度的吸收营养。
现代人的生活条件越来越好，他们的食物当然也不差，但是基因还是让我们吸收能量很大。消耗远远小于吸收，会导致营养过剩。
每次出去蹭都想吃什么？用清水煮...没有！油炸、油炸、油煎、大鱼大肉是首选。
大鱼大肉，各种好吃的，看起来好吃又有钱，其实不一定健康。
技巧
不是说要彻底素食，而是35-40岁以后要少吃这些高热量的食物。
富裕会让我们过上更美好的生活，例如，选择吃一些精米和挂面。在谷物加工过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，导致糖分上升的速度大大加快。
中国传统饮食以谷物为基础。就在三十年前，我们大部分人吃的都是糙米，没有深加工。
但是，改革开放以来，我们的粮食吃得越来越细。现在，我们经常选择精米和细面粉。而精米粉几乎不含纤维，摄入体内后会被迅速消化分解，使血糖迅速上升。
吃的越来越好越来越细，但是活动越来越少。吸收的葡萄糖不能立即消耗，活性胰岛素只能储存多余的葡萄糖。
如果我们每天摄入的热量无法消耗，胰岛素分泌相对不足，血糖水平越来越高。如果身体长期处于这种状态，很容易得糖尿病。
所以更提倡搭配粗细，加一些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)。)和杂粮(糙米、大麦米、碎玉米、燕麦等。)到白米。如果你喜欢面条，在精制白面粉中加入一些玉米粉、大豆粉和紫薯粉。
糖尿病不仅是一种“外食”疾病，而且与运动密切相关。
1.少运动，体重会增加，得2型糖尿病的风险会增加。
就好像月薪不花，存折里的数字就会增加。运动量小的话，一天的精力消耗不会完，会转化成脂肪和糖原，使人发胖。
肥胖不仅会改变体型，还会导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病的风险。
2.久坐也可能“诱发”糖尿病。
很多人白天坐着工作玩电脑游戏，晚上回家，整天大部分时间都是坐在椅子或者沙发上。
即使晚上去锻炼2小时，也弥补不了白天久坐带来的伤害。糖尿病的风险还是比经常站着动的人高。
不要注意肌肉
缺乏肌肉锻炼是糖尿病发病率高的重要原因。
肌肉中有肌糖原。肌肉运动时，肌糖原会消耗食物转化的血糖，血糖下降。很多糖尿病患者饭后血糖偏高，走了半个小时血糖下降。
因此，肌肉在降低血糖。
从这个角度来看，40岁以上的人应该有重点地锻炼肌肉，为将来预防和治疗糖尿病做好准备。
前面已经提到了三个主要风险因素。其实只要我们“对症下药”，调整好生活习惯，就能很好的预防2型糖尿病的发生。
01
控制饮食
根据饮食指南的建议，多吃蔬菜，适量的肉和蛋，少油少盐；少吃精米细面，多吃粗粮和燕麦、土豆、红豆等杂豆。
至于那些烤肉和鱼的猪排...只是偶尔。
02
调整锻炼习惯
“中断”静坐良久，每小时起身活动。
比如你可以买一个小一点的水杯，喝完再站起来再拿一杯。而且我水喝多了，可以上几次厕所...
也要培养运动意识。如果你会骑自行车，就不要开车。如果你会走路，就不要骑自行车。
多走两步，不仅对身体好，还能给你放假，一举两得。
03
锻炼肌肉
锻炼肌肉可以进行适度的负重锻炼。
如果每天能坚持走三四十分钟，那么一周最好保持两次体重，不管是举哑铃，还是把沙袋绑在腿上后抬腿，还是走路。简而言之，你的胳膊和腿的肌肉应该收紧。肌肉一开始感到酸痛是正常的。
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