徒步走的好处 步行这些好处你都知道吗 徒步走的好处 步行这些好处你都知道吗
何导道家养生步行的好处介绍
世界上最好的运动是什么？就是走路！每一步都可以促进人体50%的血流量，挤压人体50%的血管，帮助维持总肌肉量。但是大步走，动作快，摆臂，抬头挺胸都是有用的！不要以为走路就是单纯的下肢运动。目前，许多研究已经证实，有规律的散步可以有效地锻炼身体的各个部位。
头脑——刺激大脑释放内啡肽，让人感到快乐。
肺——增加肺活量，降低吸烟者的吸烟欲望。
背部——增强背部肌肉的力量，对背部的伤害更小。
腿脚——走路相当于对骨骼的力量训练，可以明显增强腿脚的筋骨力量。
每周步行三小时以上，可降低心血管疾病风险35% ~ 40%；每周三天步行45分钟以上可以预防老年痴呆症。每周步行7小时以上，可降低乳腺癌发病率20%，对ⅱ型糖尿病有50%的疗效。点击蓝色单词了解更多:你的心好吗？18米走路测的心力衰竭风险！试试家里的老人
走路有什么好处？
1.散步可以增强心脏功能，使心脏缓慢而有力。
2.步行可以增强血管的弹性，降低血管破裂的可能性。
3.散步可以增强肌肉力量，强化腿、脚、骨骼和肌肉，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.散步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规则蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等疾病有很好的效果。
5.在户外清新的空空气中行走，大脑思维活动清晰灵活，能有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。据相关专家测试，连续四个月每周散步三次，每次一小时的人反应敏锐，视力和记忆力都优于不喜欢运动的人。
6.散步是一种静中有动，静中有动的运动，可以缓解神经和肌肉紧张。根据专家的测定，当烦躁和焦虑涌上心头时，快步走15分钟左右，可以缓解紧张情绪，稳定情绪。
7.经常散步会消除心脏缺血症状或降低血压，使人体缓解疲劳，感到愉快，缓解心悸。
8.散步可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁的堆积，也减少血糖转化为甘油三酯的机会。
9.散步可以减少腹部脂肪的堆积，保持身体美观。
10.散步可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。
11.散步可以减少激素和肾上腺素的产生，肾上腺素过多会导致动脉血管疾病。
12.散步还可以保护环境，消除废气污染，强身健体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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