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怎么提高自己睡眠质量 让你拥有婴儿般睡眠的方法 怎么提高自己睡眠质量 让你拥有婴儿般睡眠的方法

导语:如何提高自己的睡眠质量?保持室内温度在16到22摄氏度之间。对于大多数人来说,在明显的10度范围内,有一个点代表着香甜的深度睡眠。“大多数人在16到22度之间睡得最舒服,”格兰德纳说。“不会太冷也不会太热打扰睡眠。”2.睡觉时要分层穿衣服。格兰德纳说:“如何根据室内温度调节体温,以及如

如何提高自己的睡眠质量?

保持室内温度在16到22摄氏度之间。

对于大多数人来说,在明显的10度范围内,有一个点代表着香甜的深度睡眠。“大多数人在16到22度之间睡得最舒服,”格兰德纳说。“不会太冷也不会太热打扰睡眠。”2.睡觉时要分层穿衣服。

格兰德纳说:“如何根据室内温度调节体温,以及如何增减毯子让你感觉更舒服。”。“这就是为什么你必须穿层。如果对温度变化比较敏感,可以通过增减衣服来调节体温。”

注意辣的作用。

“许多人没有意识到这一点,但有时辛辣的食物——尤其是那些在晚餐时间吃的食物——可能会提高体温,这可能会使人们更难入睡,”格兰德纳解释说。

睡觉前洗个热水澡。

格兰德纳说:“数据显示,睡前洗个热水澡可能会暂时升高你的体温,但一旦你走出浴室,你的体温就会迅速下降。”。"因为你体温的下降,它可能会让你很容易入睡."

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