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颈椎病的自我治疗

颈椎病又称颈椎病，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎脊柱炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称，是以退行性病变为基础的疾病。颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，导致颈脊髓、神经根或椎动脉受压，产生一系列功能障碍的临床综合征。其特点是颈椎间盘本身退变，出现一系列继发性病变，如椎段不稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥大和继发性椎管狭窄刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉和颈部交感神经，引起一系列症状和体征。颈椎病可分为颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。

今天详细介绍一个治疗颈椎病的好方法，可以在家做，平时也可以用来保健。

【颈部锻炼1】步骤1坐在椅子或凳子上，直视前方，完全放松。这时候头自然会突出来。

【颈部练习1】步骤2缓慢而稳定地向后移动头部，直到它不能再向后移动。做这个的时候，不要抬下巴。换句话说，请永远直视前方，不要后仰，也不要抬头。

【颈部练习2】步骤1~4在做这个练习之前，请先做练习1，然后保持头部内缩，准备练习2。练习2应该分六到八组进行，每天十次。如果你在练习时感到无法忍受的疼痛，可以用练习3代替。

【颈部练习3】第一步仰卧在床上，头放在床头，不要放在床头。平躺在床上，放松头和肩膀，不要用枕头，准备开始练习3。

【颈部锻炼3】第二步利用头部力量(不要用手)尽量将头部压在床垫上，同时缩回下颌。保持这个姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然地回到初始位置(步骤1)。练习时确保头部和颈部已经向后移动到最大程度。

【颈部练习4】步骤1在做这个练习之前，你必须先做练习3。仰面躺在床上，用一只手支撑头部，缓慢移动，使头部、颈部和肩部暴露在床沿之外。

【颈部练习4】步骤2用一只手支撑头部的同时，慢慢抬头(左)。然后手一步一步移开(图中右侧)，尽可能多的看地板，最大限度的移动头部。

【颈部练习4】第三步保持这个姿势，头稍微左右转动，继续后仰。颈部达到最大伸展后，保持这个姿势，放松2~3秒。然后慢慢回到初始姿势(步骤1)。做完这个练习后，记得在床上平躺几分钟，不要用枕头。