保护眼睛吃什么好 保护眼睛吃什么好 对眼睛好的七种食物推荐

吃什么保护眼睛

电视、手机、电脑、Ipad、kindle等电子产品正占据着我们的生活，尤其是缺乏控制力的孩子。一旦有了就放不下，导致视力下降。他们上学前戴眼镜。

对于所有珍贵的爸爸妈妈来说，最头疼的是让孩子少玩甚至远离电子产品，总是告诉孩子远离屏幕，少花时间玩，却忽略了饮食的调整。

所以今天，和父母分享一些对孩子视力保护有帮助的食物，让孩子多吃点！

眼睛干涩吃荠菜

荠菜又称野荠菜、地方荠菜、鸡心菜，生长在田野、路边、庭院，具有清肝明目、清热止血、利尿消肿的功效，故被称为“春菜”，是春菜的首选。

孩子读书、看电视、玩手机时间过长，容易导致眼睛干涩，而荠菜富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素。孩子多吃荠菜，有助于缓解干眼症，预防干眼症。

荠菜的食用方式丰富多样，有炒、水煮、剁馅、包饺子等，味道清新独特。

提醒:荠菜凉，不适合脾胃虚弱的儿童食用，尤其是腹泻、大便变形的儿童。

眼睛明亮吃菠菜

菠菜又名波斯菜、红根菜、鹦鹉菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等。，并被称为蔬菜中的“营养模范学生”。

菠菜除了具有上述营养价值外，还是叶黄素的最佳来源之一，对预防眼睛老化引起的黄斑变性非常有效，还有助于预防白内障。

此外，菠菜中的钙、钾、镁等微量元素有助于提高儿童眼肌的弹性，使儿童眼睛活跃，降低近视发病率，使眼睛更明亮。

菠菜可以有很多种吃法，比如凉拌，水煮，炒菜，荤菜。绿色浓厚，根红色的菠菜是首选。

提醒:胃寒不足、脾胃虚弱、腹泻的儿童不宜多食。

眼睛累了吃红薯

红薯，又称地瓜、地瓜、地瓜等。，是一种营养全面的天然滋补食品，富含蛋白质、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸等微量元素。

儿童的眼睛感到疲劳是因为身体的内脏器官出现衰退和衰老的迹象，而红薯可以增强肝肾功能，使眼睛恢复到最佳的舒适状态。

吃红薯的方法有很多，比如煮粥、做蛋糕，把红薯粉溶解在牛奶、豆奶等乳制品中饮用。

提醒:冷红薯很容易导致胃里吃的越少越好；红薯中加工食品较多，但加工过程中会添加明矾，不宜吃太多；红薯中含有“气化酶”，最好不要一次吃太多，最好和面食混合。

眼睛老化吃蛋黄

蛋黄富含中性脂肪、胆固醇和卵磷脂。很多人被胆固醇吓到了，所以经常不敢吃蛋黄。但实际上，蛋黄中还含有丰富的叶黄素、玉米黄质、钙、铁、磷等微量元素，适当食用有利于儿童的身体发育。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄质具有很强的抗氧化作用。对于儿童眼睛，能有效抵抗紫外线对视网膜的损伤，避免眼睛过早衰老，预防白内障、黄斑变性等眼病。

很多孩子不喜欢吃蛋黄，家长可以尝试做蛋黄水、蛋黄汤、蛋黄泥、蒸蛋黄给孩子吃，搭配牛奶、豆浆等奶制品比较好。

妈妈提醒:胃功能不全、皮肤疮疡化脓、哮喘的孩子尽量不要吃蛋黄。

我经常用眼睛吃黄玉米

玉米又名米宝、宝谷、珍珠米，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等微量元素、胡萝卜素、维生素B1、B2、E、谷甾醇、卵磷脂、赖氨酸等，而黄玉米是儿童的首选食用。

当儿童眼睛过度使用，导致黄斑变性和视力下降时，黄玉米中的叶黄素和玉米黄质具有良好的抗氧化作用，可以有效地将有害物质吸收到眼睛中，保护黄斑的健康。

玉米通常是通过煮玉米和炖汤来吃的。家长也可以尝试做玉米沙拉、玉米蛋糕、牛奶玉米饼，这些都适合孩子吃。

提醒:消化系统弱的宝宝和免疫力低的孩子尽量不要吃玉米。

夜盲症吃胡萝卜

胡萝卜，又称胡萝卜、胡萝卜，是一种口感酥脆、营养丰富的家常菜，被誉为“小人参”。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

特别是胡萝卜中的β-胡萝卜素，就像大自然赐予的天然滴眼液一样，有助于滋润儿童角膜，保持角膜的透明性，保护眼晶状体的纤维部分不受伤害。

丰富的维生素A也能有效治疗夜盲症。如果孩子在黑暗的地方看不清东西，多给他胡萝卜是对的。

吃胡萝卜也有很多方法。冷拌胡萝卜丝、干胡萝卜丝、炒韭菜、炒鸡都是不错的选择。

提醒:贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差、便秘的儿童应尽量少吃胡萝卜。

为了提高你的视力，吃蓝莓，也被称为杜思、迪果、郭龙等。，清淡、芳香、酸甜，适合做新鲜食物。蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青素和钾、铁、锌、钙等微量元素。

特别是大量的花青素可以促进儿童视网膜细胞中视紫红质的再生，改善高度近视和视网膜脱离。是保护和提高视力最好的水果，能让孩子多吃！

蓝莓酱是吃蓝莓的主要方式，但父母在选择蓝莓酱时要注意选择零添加的蓝莓酱，生产日期在三天以内。

除此之外，自制的蓝莓山药、蓝莓饼干、蓝莓蛋糕都能让孩子爱吃蓝莓。

提醒:消化不良、经常腹泻的儿童应尽量少吃。蓝莓不错，但一次只能吃10-20个。避免多吃！

虽然这七种食物有助于保护孩子的视力，但你不能让你的孩子过度使用他们的眼睛！

应该少玩的手机还是要没收的。让孩子告别眼镜最好的办法就是远眺绿植，充足睡眠熬夜，合理搭配食物。