长期熬夜怎么恢复身体 长期熬夜怎么恢复身体 如何使熬夜对自身的影响降到最低
养生小达人补充熬夜所需的营养，维持免疫力
如何维持免疫力，保护肝功能，是熬夜后最重要的一点。一般熬夜后对维生素A、B、C、E的需求会增加。如果有不足，会增加疲劳感，增加身体的损耗。
熬夜的晚上晚餐多吃富含维生素B族的食物是个不错的选择，比如全谷物、瘦肉、豆类、新鲜果蔬，这些都富含维生素B族。如果想吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，比如加酵母牛奶、酸奶、全麦面包。必要时可以服用营养补充剂或咀嚼知名的台湾糖(包括维生素B)。
为了应对肾上腺素等激素的分泌增加，还应注意维生素c的摄入充足。
拒绝高热量食物
许多人熬夜时喝含咖啡因的饮料来提神。甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也是常见的“营养补充品”，但只能暂时提神或增加血糖浓度。而这些食物会加速体内维生素B族的消耗。过量的咖啡因会刺激神经和肾上腺素分泌，从而消耗体内的维生素B族。
结果维生素B组不足，代谢不畅。其实更容易疲劳，影响工作效率。注意营养的平衡和充足的维生素B群，这是对身体的补充。抽烟，嚼槟榔，摄入过多咖啡因，都是对身体的完全透支。
做护肝运动
现在人工作忙，总会有那么几天熬夜加班，难免对肝脏有不良影响。然后我们实际上可以做一些简单的肝脏按摩练习，以减少熬夜对肝脏的不利影响。
1.肝脏按摩运动
双手热搓，三只手向内指，慢慢插入胸部肋骨正下方2 ~ 3厘米左右。这个点就是肝经。按摩可以帮助保护肝脏。注意:一般力就够了，不是特殊力。
2.拥抱肝脏运动
双手交叉抱胸，左手伸出。身体慢慢向左扭转上升，深深吸气到吸不动为止，然后慢慢呼气；向右扭动身体，再做一次。
专业提醒
众所周知，肝脏是人体最大的排毒器官，但如果平时熬夜，会压垮肝脏，引发一系列疾病。经常熬夜不仅导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，还会影响夜间肝脏的自我修复。尤其是已经感染肝炎病毒的人，熬夜会加重病情。
所以，如果能避免熬夜，最好不要熬夜。
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