维生素d起什么作用
家和养生维他命D这类东西是有很多的功效与作用的，是身体需要的一种维他命，针对推动钙元素及其磷元素的消化吸收是非常好的，并且有利于防止癌症及其减少心脏病的病发概率，并且小孩欠缺维他命D会造成佝偻病的产生，因此建议大伙儿能够 来掌握维他命D的功效有什么，在平常立即的补充维他命D。
维生素D有很多功能和作用，是人体需要的一种维生素。对促进钙磷的消化吸收很有好处，有利于预防癌症，降低心脏病的发病率。而且，儿童缺乏维生素D会导致佝偻病。所以建议大家可以掌握维生素D的功效，平时立即补充维生素D。
1.促进钙和磷的消化吸收
维生素D众所周知的作用是促进钙和磷的消化吸收，预防儿童佝偻病和成人软骨病。佝偻病是由维生素D缺乏引起的钙磷代谢紊乱。
2.预防癌症
维他命D对调整体细胞繁育有一定功效,而癌症病人身体则欠缺这类管控体制。因而,根据避免 体细胞过多繁育,维他命D就能防止一些癌症。
维生素D对调节全细胞繁殖有一定作用，但癌症患者缺乏这样的控制系统。因此，通过避免体细胞的过度增殖，维生素D可以预防某些癌症。
3.降低心脏病的发病率
维生素D可以降低对甘精胰岛素的耐受性，甘精胰岛素是导致心脏病的关键因素之一。
4.减少糖尿病
在1型糖尿病中，身体的免疫系统破坏身体自身的体细胞。生物学家认为维生素D具有免疫抑制剂的作用，认为它可能避免了人类免疫系统的过度反应。
5.调节血压
维他命D为颈部甲状腺囊肿上的副甲状腺囊肿所运用。这种腺管代谢出一种调整身体钙水准的生长激素,钙则协助调整血压。
维生素D用于颈部甲状旁腺囊肿甲状腺囊肿。这个腺管代谢一种调节体内钙水平的生长激素，钙有助于调节血压。
维生素D缺乏症
1.骨痛。缺乏维生素D的成年人更容易遭受骨骼和肌肉疼痛，尤其是在冬天。当你早上起床时，你的关节感觉僵硬。
2.抑郁症。维生素D可以提高5-5-羟色胺的水平，从而改善情绪。研究发现，补充维生素D可以大大降低抑郁症的发病率。
3.50多岁。英国癌症研究协会显示，年龄越大，皮肤处理维生素D的能力越弱，老年人在房间里呆的时间越长，在阳光下呆的时间越少，更容易出现维生素D缺乏症。
4.超载或者肥胖。过多的体脂会降低血液维生素D水平。原因是维生素D是脂溶性的。体脂越多，越容易被稀释。超重或肥胖的人可能需要补充大量的维生素D..
5.深棕色皮肤。多种研究表明，皮肤黑色素是一种天然防晒霜。涂上紫外线指数30的防晒乳液，皮肤产生维生素D的工作能力会降低97%。皮肤黑的人需要增加10倍的日晒时间才能获得和皮肤白的人一样的维生素D。
6.头容易出汗。头部易出汗是维生素D缺乏的典型症状。
7.肠胃问题。研究发现，克罗恩病及其腹部或肠炎会影响人体脂肪的消化吸收，因此更容易引起维生素D缺乏。
吃什么补充维生素d。
1.含有人体脂肪的鱼。鱼含有人体脂肪，但维生素D的最佳来源是。其中有三文鱼、虹鳟鱼、鲭鱼、蓝鳍金枪鱼、鱿鱼等。此外，你应该可以获得ω-3油酸，这对心脏的身心健康有益。
2.金枪鱼罐头。不仅鲜鱼能得到维生素D，水果罐头也一样好。金枪鱼和沙丁鱼罐头富含维生素D，价格比鲜鱼便宜很多。
3.真菌。和身体一样，真菌也能产生维生素D，但是大多数真菌都是在黑暗的地方生长发育，所以没有维生素D，但是当暴露在直射的紫外线下，就会促进维生素D的产生。
4.蛋黄。蛋黄是一种非常简单、方便、快捷的获取维生素D的途径，因为维生素D隐藏在蛋黄中，所以蛋黄是最有营养的成分。但是如果你只是想通过多吃鸡蛋来补充维生素D，那你就错了。一个鸡蛋含有大约200毫克的胆固醇。研究发现，一个人每天摄入的胆固醇不应超过300毫克，否则可能会严重危及心脏的身心健康。
5.强化谷物。服用强化谷物也是一种非常好的维生素D摄入方式，选择各种谷物的燕麦片或其他低热量强化谷物可以很好地获得维生素D。强化牛奶和含有强化剂的果汁也是很好的选择。
6.牛肝菌。虽然不是获取维生素D的最佳途径，但还是可以考虑维生素D的摄入。此外，它还含有多种微量元素，如维生素D、铁和蛋白质。但是牛肝菌的胆固醇很高，服用时要注意。
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