睡觉 晚上睡不着早上起不来 小技巧教你舒适入眠
每日养生课堂睡觉是门学问，有的人掌握不好，导致每天晚上失眠。怎样才能睡个好觉？想睡好，就得找个舒服的地方，这样才能睡好。卧室如果穿的舒服，自然就容易睡了。卧室怎么才能舒服？过来看看。
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大自然是最好的安眠药。每天多开窗，对晚上的睡眠很有帮助，可以让人睡得更好。多接触自然环境也能让人心情舒畅。所以平时多开窗是必要的。
为房间背景选择安静的颜色
如果你想睡个好觉，保持房间“安静”很有帮助。所以房间主色调颜色的选择也需要慎重。浅蓝色、蓝灰色等颜色非常适合作为墙壁或房间背景的主色。安静的色彩能让人的神经比有冲击力的神经舒缓很多。
不要把工作带到卧室
睡觉前，大脑应该处于放松状态，可以做简单的冥想，大约10分钟就可以帮助睡眠。尤其是，不要把工作和科技电子产品带进卧室，给自己创造一个安静的环境。
保持卧室干净整洁
如果想睡得更好，卧室要保持安静的氛围，尽量干净简洁。睡前整理好床铺，这样混乱就会消失。当你生活的空整理好了，你的睡眠就会变好。
注意环境中的噪音
这里的噪音不是指那些无法控制的高声，而是一些容易被忽略的声音。比如平板电脑、智能手机等设备发出的声音。这种看似听不见的声音对睡眠影响很大，会严重降低睡眠质量。
保持卧室和床的舒适
想要睡得好，一定要给自己创造一个舒适的环境，尤其是床垫、床单、枕头的选择。可以选择一些足够安全温和的材料。枕头的高度和材质更重要，可以多尝试几种，选择最适合自己的。
安排时间放松
我们的身体非常需要放松，所以我们应该给他们足够的休息。可以睡前点一支香薰蜡烛，使用香薰机，或者舒服的洗个热水澡。总之，尽量让身体足够放松。而且睡前要给自己提供一个黑暗的环境，可以帮助褪黑素的分泌。
关灯，关小恒温器
黑暗环境对睡眠的重要性之前已经说过很多次了，所以睡觉前一定要关灯。考虑使用遮光窗帘，尽可能把阅读灯调暗。让身体提前适应一个睡眠环境。
不要带着烦恼入睡
在准备睡觉之前，一定要扔掉白天的烦恼。考虑写下来或者用其他方式发泄。不要带着烦恼去睡觉。否则会对睡眠质量产生不良影响。
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