胸部下垂怎么办 这几招瑜伽消除副乳胸部变挺拔

很多产后妈妈担心乳房下垂，甚至出现松弛症状。即使用药，也只是治标不治本。长此以往，整个体型会让人对分娩前恢复完美体型失去信心。

乳房下垂怎么办

乳房下垂是指在合理的情况下，尤其是年轻女性，乳头的水平位置在乳房下褶的上方，如果落在下面，称为乳房下垂。下垂越严重，下降越低。

乳房下垂指数:轻度下垂:乳房下极超过乳房下褶1-2厘米

中度下垂:乳房下极超过乳房下褶2-3厘米

严重上睑下垂:乳房下极超过乳房下褶4-10厘米

极度严重的上睑下垂:乳房下极超过乳房下褶10厘米以上

乳房下垂一般有三种外观形式:纺锤形乳房下垂、三角形毛巾形乳房下垂和喇叭形乳房下垂。

纺锤形乳房下垂的特点是乳房基部横径缩短。乳房底部的圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，类似纺锤形，因此得名纺锤形乳房下垂。这种乳房下垂畸形是由乳房组织疝落在乳晕区皮肤下引起的，常并发大乳晕综合征。多见于哺乳期后的中青年女性。

三角巾状乳房下垂是整个乳房扁平，像一条三角巾挂在胸壁上，故名。乳房基部冠状面呈长方形，乳房纵径大于横径，乳晕皮肤下无明显乳房组织疝脱落。多见于中老年女性，尤其是绝经后妇女。

角状乳房下垂的乳房的基冠面和远冠面基本相同，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房的下线，外观呈角状，乳房内的纤维和脂肪组织相对增多，乳房组织较少，乳房感觉较致密，皮肤弹性较好。这种乳房下垂在年轻女性中更常见。

根据乳房下垂的原因，可分为以下三种类型

减肥后乳房下垂:主要是减肥后乳房内脂肪组织和皮肤松弛所致。多见于中青年女性。

老年人乳房下垂:老年人各种功能下降，内分泌功能也下降。老年人乳房下垂。

母乳喂养后乳房下垂:停止母乳喂养后，由于激素水平下降，乳腺小泡、腺体、脂肪组织均缩小，但皮肤和支持组织较多，导致乳房下垂。

胸部下垂的原因

1.过度节食和减肥缺乏蛋白质摄入

长期处于饥饿状态，人体认为必然会动员储存的脂肪和蛋白质来应对，而乳房的主要结构之一就是脂肪和胶原蛋白。乳房脂肪减少，皮肤松弛，胸肌减少，营养不良导致腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织并没有减少，所以胸部变小下垂。为了防止减肥过程中胸部变小下垂，高蛋白食物，维生素A、B、C、E，钙、镁、铁等矿物质等。应该结合起来，为胸部提供足够的营养，保持平衡的激素水平，这样胸部才能饱满、结实。

2.我喜欢用非常热的水清洗

洗澡时避免用热水刺激乳房，也不要长时间泡在热水里。否则会烧掉皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，让乳房的软组织越来越疏松。洗澡时，水温应该在27度左右。

3.我喜欢用喷嘴喷我的乳房

不要低估洗澡对胸部的影响。水流冲击不当，很可能造成胸部负担。不要用直流电冲洗双肩韧带。韧带的位置大概就像内衣肩带的位置。提升胸部的是韧带。保护韧带可以防止和延缓下垂。用喷头从下往上冲洗胸部，可以使胸部坚挺，提起来。

4.胸罩尺寸不匹配，穿着方法错误

很多女人买胸罩都不试。事实上，太小的胸罩会影响乳房的发育，而长时间穿太大的胸罩可能会导致乳房下垂。随着年龄的变化以及结婚或怀孕前后，女性乳房的大小会发生变化。这时候就需要调整文胸的尺寸，试一试再买。戴胸罩的时候，没必要随便扣。相反，你应该先扣好胸罩，然后调整肩带，向前弯曲，用手将整个乳房和周围的脂肪放入罩杯，使其显得饱满饱满。还可以避免乳房脂肪向外迁移，使乳房越来越小。另外内衣要根据乳房形状来选择。满杯适合完全包围乳房。能收紧扩散或松弛的乳房，适合乳房饱满或松弛的女性；半个罩杯可以直接支撑乳房下部，垂直胸带可以抬高胸线，使胸部饱满，呈球形，更适合乳房下垂的女性；侧杯可以将乳房从两侧推向中间，使乳房饱满，适合乳房增大或扁平的女性；3/4杯适合乳房丰满但下垂的女性。

瑜伽的这些动作消除了乳房，使乳房挺拔

【第一招】暖胸

步骤1

取10元硬币大小左右的保养油，均匀涂抹于胸前，指尖重叠贴平于胸中央，沿左胸外围下滑至腋下，再滑回胸中央。

步骤2

然后同样换边，围绕右胸周边按摩，交替做3次左右，有助于带动淋巴循环和牵拉。

步骤3

右手击打，指尖朝左，虎口贴在左胸下缘，左手指尖向下贴在左胸左侧，指尖微上推，重复动作3次，然后边换边重复按摩3次。

步骤4

双手四指腹沿锁骨由内向外轻轻按压约3次，重复此动作4次。

步骤5

然后重复操作，按压锁骨上部，由内向外轻压3次左右，重复操作4次，有助于改善淋巴循环。

选择精油TIPS

精油按摩和提拉手法可以刺激穴位，改善循环，使胸部形状更加美丽。建议用柚子、甜橙等精油按摩，促进淋巴循环，改善胸闷；快乐鼠尾草、柠檬香草等精油有助于增加皮肤弹性，避免胸部松弛。

【第二招】挺胸

步骤1

坐姿，直背，双手交叉，右手向上，左手向下，先抱住自己，深呼吸准备。

步骤2

呼气时放开手臂，背部挺直，肘部上下重叠，手掌尽量靠近，手臂交互扭动。这时，你会感到轻微的疼痛，并拉扯上臂肌肉。

步骤3

深呼吸时肘部垂直抬起，呼气时肘部回到原来的位置。上下重复5~10次，帮助扩胸。注意保持背部挺直，绝不耸肩。

小费

如果手臂不能扭转，也可以双手并拢，前臂互相贴合代替。注意肘部呈90度，手臂向内轻捏，配合呼吸上下重复5~10次。

【第三招】集中精力上顶

步骤1

坐姿，背部挺直，双手紧贴身体两侧，双肘弯曲，双手握住毛巾放在胸部上缘两侧做准备，注意毛巾应呈直线，中间不凹陷。

步骤2

伸直手臂，双手向上伸，继续将毛巾拉到两侧，然后回到步骤1，重复5~10次，有助于胸部伸展。

高级版

双手举起后，下半身保持不动，呼气时，上半身向右转，双手继续向毛巾两侧拉，吸气后回到前面，再呼气向左转，吸气后回到前面，重复3~5次，有助于胸部和上背部伸展。

小费

可以找瑜伽坐砖等辅助工具抬高臀部，在这个过程中有助于保持身体的稳定和平衡。