过劳死的原因与预防

经常看新闻的朋友应该偶尔会看到过劳的消息。对于现代城市的生活节奏和生活压力，很多人往往会过度疲劳，而一些严重的人总是面临死亡的威胁。以下十个问题考验你的情况，给你相关建议。

过度疲劳十大问题测试

一、无法集中精神；二、常常疲倦想睡觉；三、对大多数原来很想做的事情不感兴趣；四、常觉头晕好像在地震；五、身体运动不协调难将水倒入一小口瓶中；六、睡眠过后仍然觉得疲倦；七、手及身体会颤抖；八、无法让头脑完全停止思考静不下来；九、常觉得自己心跳的厉害；十、觉得肌肉紧张有时活动关节时会有响声；以上如果超过四个症状就代表身体已经有过度疲劳的问题了。

过度工作的原因

我们身体的一些功能可以由我们自己控制，比如手和脚的运动，一些由我们自己控制，比如心跳和血压，一些由可靠的意志或我们自己控制，比如呼吸运动。因此，学会调节呼吸可能对情绪有帮助。体内有两种自主神经，一种可以让身体兴奋，另一种可以让我们休息。兴奋的自主神经系统可以使心跳加快，呼吸加快。血压升高可以为肌肉提供足够的血液。在古代，它可以和野生动物战斗或逃跑。随着时代的进步，兴奋的自主神经系统已经不适合生存了。大部分问题需要靠大脑规划来解决，而不是靠身体对抗。

如果兴奋的自主神经系统过于旺盛，导致血压升高，血流量增加，但没有肢体活动的帮助，就会对身体造成伤害。严重者可引起脑出血和中风。此外，还会导致身体分泌过多的压力物质。肾上腺素等激素短期分泌过多，可能会导致心脏冠状动脉痉挛、缺氧性心梗。长期服用类固醇可能会导致血糖异常和动脉硬化。

过度工作的危害

许多研究发现过度疲劳会影响身体的许多器官。法国一项研究表明，平时晚上睡觉时心跳会下降，工作三周不休假晚上也不会下降，这可能是压力荷尔蒙积累的结果。

另一项研究指出，缺乏休息的人会分泌一种物质来刺激吞噬细胞磨损骨骼，另一种物质会抑制骨成骨细胞的形成，从长远来看会导致骨质疏松。如果身体的肾上腺素长期居高不下，可能会引起心脏的细胞肥大，使心脏由椭圆形变为圆形，改变形状，心脏的挤血功能变差，体力急剧下降。此外，肾上腺素还会引起血管增生，逐渐造成梗阻，导致心肌梗死和中风。

消除过度工作的方法

过度疲劳往往是由于身体分泌的应激激素过多造成的。运动是消除疲劳的好方法。一些研究指出，运动可以消耗身体的压力物质，但许多人在跑步后感觉更好。

其实是娱乐还是工作，主要还是看自己的认知。很多人辛苦一天后去唱歌放松，但歌手可能不喜欢这种休闲方式。当你把另一件事看做一件事时，你的身体会分泌压力荷尔蒙，造成紧张。做事的时候如果忘了自己，就会分泌吗啡样的物质，感觉轻松愉快。

一项英国研究发现，负面情绪与大脑边缘系统的杏仁核有关。这种边缘系统在动物的大脑中特别发达，负责一些动物的喂养和繁殖。如果每次都习惯了消极思维，就会带来恐惧反应，在大脑中形成恶性循环传导系统，久而久之难以逆转。比如有些人在工作中取得了一些成绩，却害怕自己维持不了，或者羡慕别人拥有的待遇。所以你不能享受现在的幸福。这种脑网络一旦形成，很多好事都会引起烦恼，总会刺激兴奋和自律。身体处于战备状态，但没有真正的敌人，所以精力耗尽，疲劳耗尽，各种疾病丛生。

在心理治疗层面，训练大脑前额叶的思维，对于控制执行生物本能的边缘系统非常有帮助。大脑的这个区域是人和动物最大的区别，管理着一些高级灵性。看到事情好的一面，多想想对你好的人，原谅和忘记对你不好的人和事，可以减轻身体的压力。以前有一个故事，两对夫妇各有一个装有一半烂苹果的盒子。一对夫妇很难过，抱怨苹果烂了一半，另一对夫妇很高兴还有一半好苹果吃。

过度疲劳的高危人群

过度疲劳一开始会因为自主神经兴奋而睡不着，但会持续恶化，整天想睡觉。这个时候体内的类固醇已经下降了，醒了还很累很危险。喝咖啡会掩盖疲劳的症状，但疲劳对身体的伤害会持续下去。小心点。在美国做了一项研究，三天不睡觉，记忆力和对移动物体的反应都会变差。如果喝一杯咖啡，会有改善效果。最有效的时间可以是喝酒后一小时长达八小时，想睡觉的感觉少了，但是手的稳定性没有提高。

轮班工人也是过度工作的高危人群，因为身体的激素会引起紊乱。最好是白班换夜班，比如早上八点上班，下午四点换班，一周后晚上十二点换班。

器官疲劳比肌肉疲劳更难检测。外周肌肉过度劳累是由于钙离子释放功能和肌肉纤维收缩疲劳、能量耗竭、乳酸等废物堆积所致。如果身体疲劳，自然会去休息，而中枢神经系统疲劳则不会正常输出运动指令，但可能会继续工作，对身体造成进一步的伤害。所以，只要有过劳症状，就要提高警惕，寻求改善方法。

过度劳累意味着身体总是处于兴奋和消耗能量的状态。这个时候，调整自己的内心状态，改善工作方式，适当运动，获得充足的睡眠是非常重要的。