瘦身瑜伽 4组瑜伽瘦身法瘦出完美身材
豁达话养生瑜伽健身中，腹部、臀部、腰部、腿部是最难减肥的，不知道怎么开始。边肖帮助你解决这个问题，并总结了相关瑜伽指导方针，希望对大家有所帮助。
腰、腹、臀、腿的脂肪减少是最难的。今天，我们推荐四组简单的减肥瑜伽练习，辅以随处可见的椅子和墙壁，有效瘦腿和收紧腰臀线，帮助你轻松减少松弛的脂肪。
打开和关闭青蛙腿
关键是骨盆尽量保持水平，除了活动的腿，身体其他部分保持静止。
1.左脚踩地，左手帮助身体平衡。弯曲右膝，抬起脚趾。根据个人能力，注意升降的高度。抬起时，保持骨盆水平，不要倾斜。
2.勾住右脚的脚趾，弯曲膝盖，向右打开。打开骨盆时，保持骨盆尽可能水平。动作1-2为连续动作，重复3-5次为一组，左右各做三组。
蹲站细腿
使用简单的下蹲等动作，可以锻炼小腿线条，帮助矫正O型腿。秘诀就是用掌根站立，所以做动作的时候要尽量让脚尖离开地面。
1.双脚微伸站立，双手向前伸直支撑墙壁，背部保持挺直，脊柱延伸至头顶。脚跟着地后，张开脚趾，向上倾斜，做好准备。
2.深呼吸，抬起脚跟，同时脚趾仍然向上倾斜。注意保持身体伸展到头顶，保持背部挺直，肘部微微弯曲以帮助平衡，眼睛保持正前方。
3.将脚跟抬高到能力最高点后，深呼气，慢慢踩下脚跟，但脚尖和脚跟仍不着地。
4.呼气，脚跟下降时，臀部向后坐，使身体与大腿和膝盖成直角，背部挺直，脚趾离地。重复步骤1 1至4，3至5次为一组，重复3至5组。
以高跪的姿势抬高臀部
膝盖着地和伸膝可以拉伸腿背，收紧大腿根部，拉起臀部线条。椅子也可以用来帮助固定上身。
1.左手掌稳稳地踩在地上，屈膝下跪，骨盆和肩膀保持水平，右脚尽量向后伸，左脚脚趾保持在地上，触摸膝盖，双手放在左膝盖上保持身体平衡，深呼吸，眼睛保持正前方。
2.保持上半身和左脚不动，右膝伸直离开地面，感觉双腿和臀部的背部伸展。动作1-2为连续动作，以一组重复3-5次或6-8次后换边，左右交替分三组进行。
小贴士餐椅简易版
1.拿一个脚固定的方形餐椅，高度和膝盖差不多。左臀部坐在椅面上，左膝弯曲踩在地上，双手放在大腿上保持平衡，右脚尽可能向身后伸，右脚尖踩在地上，膝盖放低。
2.身体其余部分保持不动，只有右膝是直的。重复动作1到2，3到5次或者总共6到8次，一组，然后换边，左右交替做三组。
吸，吐，小腹
采取高跪的姿势，呼吸呼气，配合头部和腿部肢体的开合动作，因为要保持平衡，必须利用腹部的力量，达到拉伸下背部和收紧臀部的效果。
1.四脚跪地，脚尖着地，背部挺直。
2.深呼吸，抬起右脚，保持右膝弯曲，抬起头。注意保持左右骨盆水平，尽可能不歪斜。
3.右脚最大限度抬高，抬头，感觉腹部伸展。注意两侧骨盆，保持水平，不要外翻。
4.深呼吸，右脚靠近胸部，下巴向内，保持骨盆和肩膀水平。动作1-4为连续动作，3-5次为一组，3组左右交替。
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