瑜伽动作 单腿鸽子式 动作塑造完美身材
鹿桃养生导语：此前，边肖介绍了两种瑜伽姿势，英雄式和眼镜蛇式。接下来是“单腿鸽式”，可以拉伸大腿，刺激腹部器官；打开肩膀，让你的MM看起来更漂亮。特别提醒:瑜伽的要点很好掌握
此前，边肖介绍了两种瑜伽姿势，英雄式和眼镜蛇式。接下来是“单腿鸽式”，可以拉伸大腿，刺激腹部器官；打开肩膀，让你的MM看起来更漂亮。
特别提醒:瑜伽的要点很好掌握，耐心理解后做起来很简单。但单纯模仿瑜伽姿势并不能达到瑜伽姿势的效果，还可能对身体造成伤害。想要达到瑜伽姿势的效果，必须有导师亲自传授瑜伽练习的公式和要点。
行动要点:
1.双腿伸直坐在地上；
2.弯曲右膝，放在身体前方的地面上，使右脚跟贴在左腹股沟上，右膝停留在地面上；
3.左腿后倾，左腿伸直。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨、左脚趾上部要接地；
4.手放在腰上，胸前推，脖子伸，头尽量往后仰，保持这个预备姿势的平衡；
5.双手放在面前的地上，弯曲左膝，抬起左脚靠近头部。左腿从膝盖到脚踝要垂直于地面，收紧左大腿肌肉；
6.呼气，右臂举过头顶，右手抓住左脚。深呼吸几次。再次呼气，左手握住左脚，将头放在左脚上(加深姿势:向前推胸，双手进一步下移，握住左脚踝，低头让嘴唇接触左脚跟)；
7.依次松开手和手掌，放回地面。左腿伸直回到身体前部，然后右腿伸直；
8.在另一边重复这个姿势。
小贴士:新手看完这些动作不要觉得害怕。这些动作对你来说并不容易。只要好好学习，及时按计划修正心态，放松眼睛，慢慢进入位置的时候，集中精力在那个点上，保持平衡，深呼吸。
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